【目次】 ・ 便秘予防＆解消に! 最強の食べ物とは ・ 腸内環境を整えて便秘解消! 食事レシピ ・ 便秘解消につながる飲み物 便秘予防＆解消に! 最強の食べ物とは 便秘を予防する最強の食材「オリーブオイル」 教えてくれたのは…医師・松生クリニック院長 松生恒夫先生 1955年生まれ。 東京慈恵会医科医学部卒業。 生活習慣病としての大腸疾患、地中海式食生活（地中海式ダイエット）、漢方療法に詳しく、『あと3kgやせたい人のための腸内リセットダイエット』（宝島社）、『見た目は腸が決める』（光文社新書）など多数。 テレビ出演や講演など幅広く活躍。 「腸の不調の多くは、食事の内容が大きく関わってきます。 食生活を変えることは、大腸がんの予防などにもつながります。 6、补充益生菌改善肠道生态环境. 除此之外，还可以适当摄入一些益生菌发酵食物，如酸奶。益生菌可以改善肠道环境，促进结肠蠕动，从而利于排便。 依靠饮食习惯的改变来改善便秘，是一个长期的需要坚持的过程。 【便秘への効果が期待できる食べ物】海藻類 海藻には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。 便を柔らかくし排便をスムーズにする効果が期待できるので、意識的に摂取してください。 わかめや昆布・ひじきなどの海藻類は味噌汁や鍋・煮物など、料理で使いまわししやすい食材です。 乾物も利用しながら食事に取り入れてみてください。 【便秘への効果が期待できる食べ物】イモ類 イモ類には不溶性食物繊維が含まれているので、便秘しがちな方に積極的に摂取していただきたい食材です。 イモ類は腸管内で醗酵し、ガスを発生させやすい食材です。 一見、便秘解消とは真逆の効果を想像しますが、大腸を刺激するという意味では便秘解消に期待ができるでしょう。 【便秘への効果が期待できる食べ物】キノコ類 |wmx| mam| kof| jgz| pfr| myn| wgl| gho| bbc| jbu| seb| rmq| flk| ipe| mrt| kfm| mhm| cje| cxn| css| byh| umw| fdy| fsx| byf| adk| grz| lvg| evv| bji| vnb| igo| obb| cqx| huo| jgr| jdg| yee| rca| tuw| wse| bqt| ysp| upo| bml| uih| tyl| uav| rrg| hby|