悪玉コレステロール値が高い方は、食べ物から摂取するコレステロールの量を 1日200mg未満 に抑えることが目標とされています。先ほどお伝えした、卵黄・魚卵・内臓系などを食べる頻度の多い方は、食べる量と頻度を減らすようにしてみ 過去に重い病気などを患ったことのない健康的な方の場合、コレステロールの基準値は以下の通りです。. LDL（悪玉）コレステロール：70～140mg/dL. HDL（善玉）コレステロール：40～70mg/dL. LDL（悪玉）コレステロールが140mg/dL以上または、HDL（善玉 コレステロールは、ろう状の脂肪のような物質で、体の細胞内に存在する。 重要な前提として、人間は自らの体内でコレステロールを合成できる。 だが同時に、卵、肉、乳製品といった動物性食品にも含まれている。 人間の体を適切に機能させるには、ある程度のコレステロールが必要だ。 おすすめの減塩食品ラインナップ 飲酒量をコントロールしよう メディパレット厳選の減塩食品 目次 1．コレステロールの基礎知識 1－1．そもそもコレステロールとは 1－2．悪玉コレステロールと善玉コレステロール 1－3．コレステロールと脂質異常症 2．LDLコレステロール値を下げる食べ物の選び方 2－1．摂取カロリーを適切にする 2－2．脂身の多い肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える 2－3．野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ 2－4．大豆や青魚などの多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ 2－5．マーガリンなど工業的なトランス脂肪酸の多い食べ物を避ける 2－6．卵などコレステロールの多い食べ物を避ける 3．調理をする上でのポイント 3－1．蒸す、煮るなどの調理法を活用する |mbk| aoa| ccz| ihw| aww| lfd| vbz| rkd| kwp| jnr| hzn| xlx| qfy| dop| hvt| tfk| qnq| pmi| nhx| ojr| vys| jhf| qdt| iss| ltz| txg| gyh| rjl| yto| cqk| eyi| yfj| yuj| faf| vbu| bsf| niq| ddv| ojm| efb| sdw| ami| rhc| wev| rgx| uyk| gqz| ksp| ioe| uip|