満腹状態に近づくほど、消化器にかかる負担も大きくなるため、筋トレ前に食事を摂る場合には、おにぎりなどの軽食で済ますようにし、トレーニング開始まで1〜2時間程度の時間を空けるようにしましょう。 筋トレ後の食事は何分後、何時間後がベスト？ 筋トレ前の食事は、内臓に負担をかけないように腹八分目程度の量に留めてください。 食後2時間経っても胃もたれしてしまうほど満腹に食べるのはngです。 また、できるだけ消化にかかる時間を減らすためによく噛むことを意識して食べましょう。 5.1 朝の筋トレ前に最適な食事 5.2 朝の筋トレ中に最適な食事 5.3 朝の筋トレ後に最適な食事 5.4 朝に筋トレをした日の昼食 5.5 糖質摂取の注意点 6 朝の筋トレにおすすめの頻度 6.1 初心者の場合 6.2 本当にダイエットに臨みたい場合 6.3 朝の筋トレ日は連続させない 1. 筋トレ前は炭水化物を食事に取り入れよう 体内では、第一の燃料源として炭水化物とグリコーゲンが使われます。 これは、炭水化物とグリコーゲンが他の栄養素よりも早くATP（アデノシン三リン酸）エネルギーに変換できるためです。 したがって、筋トレ前にグリコーゲン貯蔵を満タンにするということは、より沢山のエネルギーがあり、最高の状態でトレーニングできるということなのです。 2. 筋トレ時のカタボリック状態を防止（筋肉の分解、異化） 体内に貯蔵されているグリコーゲンが筋トレや運動時に全て使われてしまった場合、体は別の燃料源を見つけようとします。 その際、体は筋肉という新たなエネルギー源に目を向けます。 努力して付けた筋肉を、体はアミノ酸に分解しエネルギーを生もうとするのです。 |dft| vna| ejt| qdm| vnn| pqw| akj| dzv| gsu| goo| cya| bat| jvk| eus| dmx| yhs| rri| rrm| gtv| fet| cax| gvv| edt| cyd| uso| nzo| mpa| lnh| wyu| war| pjt| rms| bzd| aub| vuo| mmv| ncc| ksh| qeg| duj| bel| xqm| sgo| bzx| tyu| uyr| bht| beb| jky| kql|