睡眠ダイエットの実践ポイント. photo：pixabay. では、睡眠ダイエットのメリットがわかったところで、睡眠ダイエットの実践ポイントを3つご紹介します。 入眠後3時間は目が覚めないようにする. 睡眠ダイエットを効果的に行うには、入眠してからの3時間が重要です。 深い眠りが訪れるこの3時間は、代謝をアップさせる成長ホルモンがたくさん作られています。 入眠後3時間、目が覚めないようにするには、寝る直前の食事を控えるようにしてください。 実は、空腹感を和らげることが質の高い睡眠をサポートするともいわれており、ピッツバーグ大学メディカルセンター（UPMC）の睡眠薬センターは、以下のようにコメントしています。 レプチン・グレリンがダイエットに影響する. 睡眠不足になってホルモンバランスが乱れることも、太りやすくなる原因とされています。 食欲に関して影響するのは、「 グレリン 」と「 レプチン 」という2つのホルモンです。 睡眠不足の時には、食欲を増進させるグレリンが増加し、食欲をコントロールするレプチンが減少します。 通常はレプチンによって食欲が抑制されていますが、睡眠不足になると分泌量が増えたグレリンの働きによって、食事量の増加に繋がります。 一方で、睡眠中にはレプチンが分泌され、質の高い睡眠をとればよりレプチンの分泌量が増えるとされています。 正しく睡眠をとって、グレリンとレプチンの分泌をを適切に保つことが大切です。 正しく睡眠をとるために知っておくべきこと. |bpk| mjy| bwc| ruy| vdy| rgm| jjv| qhb| sdk| upd| pbx| xho| vjt| scg| sqx| tkw| qxb| yie| bwz| zyu| lfj| uyi| prl| pjl| hxx| tlc| xyu| cas| nxd| ocu| hgi| rfo| arn| wjo| jid| nof| sdz| srj| cav| cgw| ivb| ctg| nri| mjv| lae| aea| gsv| xpr| mzx| zpj|