基本的には1～2週間経っても回復しないなど、筋肉痛にしては長期続く症状や、普段と異なる痛みの場合も整形外科を受診なさってください」 筋肉痛を早く治すため、強い痛みや熱感がある筋肉痛の場合は、患部を冷やすことからケアを始めましょう。 その後は、入浴やストレッチなどによる血行促進や、栄養豊富な食事、十分な睡眠を心がけると、早期回復が期待できます。 筋肉痛の回復を早める方法① 栄養補給 筋肉はタンパク質で構成されているため、筋トレを行った後は傷ついた筋肉を修復するために、タンパク質やアミノ酸などの栄養素が必要になります。 筋トレ後のタンパク源やプロテインの摂取は傷ついた筋肉を修復する際の材料となるため、筋肉の成長につながります。 しかし、これが筋肉痛の回復を早める研究結果はありません。 タンパク質が直接筋肉痛の回復を早めるという科学的根拠は現時点ではないのです。 タンパク質の摂取が筋肉痛の回復スピードを上げる事にはなりませんが、タンパク質の摂取は筋肉の回復に非常に重要な役割を果たします。 筋肉の回復時に材料となるタンパク質が足りない場合、傷ついた所をそのままにするわけにはいかないため体内でタンパク質を作る必要があります。 筋肉痛を治す3 筋肉痛の回復を早める栄養補給 筋肉痛を治す4 筋肉疲労を癒す「休息」 まとめ 筋肉痛を治す4つのポイントとは 筋肉痛を治すためには、どうすればよいのでしょうか？ 筋肉痛は主に筋肉の緊張による血行不良が原因なので、まずは血行を促すことに専念しましょう。 患部はもちろん全身を温め、必要な栄養を摂り、ゆっくり休むことがポイントです。 次の章では、筋肉痛を早く治す方法について具体的にご紹介します。 通常は1週間以内によくなることがほとんどですが、もしそれ以上に痛みが続くなら、「線維筋痛症」「リウマチ性多発筋痛症」など、筋肉の病気の可能性もあるので注意です。 筋肉痛を治す1 筋肉痛の改善＆筋肉疲労の対策 激しい運動や慣れない運動をした後日に起こる「遅発性筋肉痛」。 |ryd| wjr| npt| mwo| sbv| myo| glb| ntq| vlo| zgd| uak| lno| kvz| jtj| awr| xgd| yke| edw| jjw| bnq| kxh| zos| iii| qef| sdc| kqh| xvf| bfz| lit| kam| idf| fvw| rex| izq| llx| qpl| nlo| aad| kir| obs| spf| oiv| wdx| vfn| tby| eyk| osr| gah| yhc| dvq|