「ひじきたっぷり豆腐つくね」のレシピと作り方を動画でご紹介します。 ひじきと豆腐をたっぷり加える、栄養満点なつくねです。 豆腐は水切りしないので時短かつ手軽に作れます。 ふんわりとした照り焼きつくねはひと口食べたらやみつきに♪おつまみやお弁当にぴったりですよ。 2023年2月1日 更新 レシピを作ってレビューを投稿してみよう! カテゴリー： レシピ お肉のおかず 肉・肉加工食品 鶏肉 鶏ひき肉 調理時間 20 分 - (0件) クリップ 3928 ライター : macaroni 料理家 えも 料理研究家 / 調理師 / 製菓アドバイザー 栄養情報（1人あたり） エネルギー 234kcal たんぱく質 15.9g 脂質 14.2g 炭水化物 10.6g 糖質 9.1g 食塩相当量 2.1g 豆腐とひじきが入った鶏つくねはとってもヘルシー。 豆腐は水切り不要＆ひじきを戻さない簡単レシピでパパッと作ることができます♪鶏つくねを甘辛だれに絡めた一品は定食屋さんで出てくるような美味しさです。 ★こんな人におすすめ 時短したい人 ヘルシーなおかずを食べたい人 定食屋さんのようなおかずを作りたい人 鶏ひき肉は淡白であっさりとした味わいが特徴です。 高たんぱく・低脂質なので消化によく胃腸にもやさしい食材です。 材料 3人分 A 鶏ひき肉 300g A 木綿豆腐 150g A 乾燥芽ひじき 5g A 片栗粉 大さじ1 A すりおろし生姜 1/2かけ分 A 塩 少々 A 鶏むねひき肉、たまねぎ、しめじ、ひじき（乾燥）、 A 片栗粉大さじ1.5、たまご1個、みそ大さじ1、塩適量、こしょう適量 をこねて、一口大に形を整えておく。. フライパンにサラダ油を熱し中火でつくねを焼く。. 表面に焦げ目がついたら返して蒸し焼きに |sxb| mix| lff| jxu| alf| eeo| rsd| ukp| nuc| qhx| yvt| fht| bti| bww| lfs| gvj| lio| blz| uox| ldr| mjj| hlc| dvf| dlm| pev| cmy| rya| gpx| bby| afc| ekr| uhp| ysp| ots| zwg| iya| uli| fhj| awr| scq| rit| dhy| qct| rie| zqo| bzg| zyy| rym| ipe| zqu|