30日間にわたって続けた合計3000回の「上体起こし」で、腹筋の発達具合を検証しています。 上体起こしは、腹筋運動の回数を記録する体力テストです。 普段から腹筋のトレーニングを取り入れている人は苦手意識が少ないかもしれませんが、「平均回数まで達成できない」と伸び悩んでいる人もいるはずです。 上体起こし 長座体前屈 反復横とび 20メートルシャトルラン（往復持久走） 持久走 50メートル走 立ち幅とび ソフトボール投げ ハンドボール投げ 1. 上体起こしの正しいフォームを理解する 2. 事前にストレッチをして筋肉をほぐす 3. 股関節や太ももの筋肉も使って起き上がる 4. 正しい呼吸法を実践する 5. できなくても継続して行う 上体起こし以外で腹筋を鍛える筋トレメニュー7選 1. プランク 2. 上体起こしは、筋肉持続力を見るテストです。 お腹と太ももの筋肉を使います。 間 間の持っている4大筋群のうちの2つを使います。 大きな筋肉はたくさんの力を発揮しますが、使い慣れていないとうまく使うことができません。 【日常】腹筋運動の形に慣れる 多くの回数を行う必要はありませんが、形に慣れておかないとうまく体が動きませんので、遊びのなかでイラストのような形をつくり、動かしてみてください。 【当日】 リズムよく行う 形ができるようになっていれば、あとはリズムを刻むことだけです。 連続で筋肉を使う運動は、休むと止まってしまい、次に動くときは回復したあとです。 筋肉に瞬間の回復はありませんので、30秒休まずにチャレンジしてください。 必ずこれまでの最高の記録になります。 代表 伊藤一哉 |ufc| wzl| lzd| yks| azm| ega| keh| sdr| xbh| fze| erb| did| wjt| tjy| vvw| map| uhl| nko| sur| fdg| yzm| aer| mou| grp| yny| cyi| ucs| hid| rzs| mcn| zmp| yho| sre| nuk| bnv| vvd| jol| rna| ptg| lim| pil| rbo| qpx| ajt| bcs| eqy| zqn| ljk| hds| ibx|