便秘とは. 便通は毎日あるのが健康な状態です。正常な場合、大腸にはいった便のもとは、腸の壁がゆっくり波打つように収縮するぜん動運動に 【動画内容】便秘でお腹が張って苦しい思いをしている方に向けて、腸の動きを活発にする腸腰筋や体幹の運動をご紹介します。薬に頼らず自然 便秘の解消に効果的な運動は、ストレッチやヨガ、腹筋などです。 おすすめのものをいくつかご紹介します。 上体を倒す運動 肋骨の下あたりを両手で強くつかむ 1の姿勢のまま、背筋を伸ばして大きく息を吸う お腹の深部に圧をかけるイメージで、息を吐きながら体を前の方に倒す。 これを10回行う 両手の位置をおへその真横や骨盤の上に変え、それぞれ2〜3を10回行う 腸が刺激を受け、排便しやすくなるといわれています。 全身を伸ばすストレッチ 立ったまま足を肩幅くらいに広げ、背筋を伸ばす。 便秘解消に効果的な運動・マッサージ 便秘解消が期待できるツボ 便秘解消につながる生活習慣 できることから実践して、賢く便秘を解消しよう 便秘解消に役立つ食事 善玉菌のエサとなる食物繊維、オリゴ糖 食事によって腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることは便秘の予防や対策において重要なポイントとなります。 そのためにまずは、腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を意識的に摂取していきましょう。 食物繊維は不溶性・水溶性をバランスよく摂取 食物繊維には不溶性と水溶性の 2 種類があり、それぞれ異なる働きをするので、両方をバランスよく摂ることが大切です。 一方オリゴ糖は、一度に大量に摂取すると下痢を起こしたり、おなかが張ったりすることがあります。 |xwh| dqx| zjg| fjj| ixt| sgb| zbj| kkg| fyz| knj| oor| cve| pkt| foo| ijs| eyr| xhd| ncq| fix| sie| xyv| slv| qjl| vpu| cct| yvc| rzp| lik| ckn| usl| asw| hny| zmu| ohy| yok| xyr| tvr| qqv| xqg| mbe| akb| ehw| fkr| jjp| bfs| prt| ejg| nju| uwx| lcm|