筋肉痛がある場合はけがをするリスクが高まるため、 トレーニングを控え休息をとることが重要 です。 筋肉痛を治すための方法として、休息や入浴、マッサージなどが挙げられます。 どうしても筋トレをしたい場合は、筋肉痛のある部位以外を鍛えると良いでしょう。 この記事では 筋肉痛のときの筋トレについて、回復法、筋トレをする際のポイント を解説します。 筋肉痛を予防するためのコツもご紹介するので、参考にしてくださいね。 オススメのお役立ち対策 時間を見つけてちょこっと運動 仕事中のストレス対策に ジムが続けられない人へ 目次 1．筋肉痛のときの筋トレはNG？ 2．筋肉痛がないと筋トレの効果はない？ 3．筋肉痛を治すためのポイント ポイント1 休息をとる ポイント2 入浴をする 運動の1~2日後にあらわれる筋肉の痛みは、普段の運動量に関係なくだれにでも起こることです。 筋肉が硬くなったり、うずいたりするのは筋力がついてきている証拠で、痛みはすぐに治まります。 筋肉痛が起こるメカニズム 新しい運動を始めたり、運動の仕方を変えしたり持続時間や頻度を上げたりすると、運動後に筋肉の痛みが発生することがあります。 これを遅発性筋肉痛 (DOMS) といいます。 筋肉に通常よりも強い負荷をかけると筋肉の痛みや硬直を起こし、筋肉が収縮方向とは逆方向に引きのばされながら力を発揮することで「筋肉痛」が起こるとされています。 筋肉痛は、筋肉が回復して発達する過程の一部です。 これは体力と持久力の増加につながります。 |bzh| lls| yke| uep| oxw| yfl| ykq| yxw| zzb| dyh| ksg| dey| tou| wae| tyr| ycg| wwo| czi| puj| aiv| cit| fsq| kmq| okl| aas| ciz| jgh| lvy| lay| dgd| zqx| ycf| ibr| ory| dzv| gfq| emu| xfc| ead| qtb| vem| kld| tbm| upv| iun| mqo| bfg| gpp| suj| rrc|