摂り過ぎには注意が必要な食物繊維、というわけだ。 ちなみに、日本の成人男女の食物繊維摂取量は平均14g前後だという。食事で補う分には過剰 2024年2月16日 「食物繊維が便秘解消に役立つ」という話が定説になった現代。便秘解消のために食物繊維を摂取している方もよく見られるようになりました。便秘を解消するために食物繊維を積極的にとっている方から「便秘がむしろ悪化した」「食物繊維のとりすぎが原因？ 解説いただいた専門家 横浜市立大学大学院 教授 中島 淳 （なかじま・あつし） 【目次】 健康な人の大腸と不溶性食物繊維 便秘の人の大腸と不溶性食物繊維 食物繊維を多く含む食材は便秘予防につながります。 また、便秘になった人が適量とることは便秘改善につながります。 しかし、便秘になった人が 食物繊維をとりすぎる と便秘が悪化してしまうことがあります。 本記事では食物繊維のはたらきと過剰摂取の影響を中心に解説します。 食物繊維のはたらきとは？ 食物繊維には整腸作用があるため、便秘の改善につながります。 またコレステロールやナトリウムを体外に排出するはたらきがあるため、肥満や高血圧の予防にも効果が期待できます。 さらに食物繊維には、血糖値の上昇を抑制する作用があることも報告されています。 このように食物繊維は健康に欠かすことのできない役割を担っていることから、第6の栄養素ともいわれています。 食物繊維の摂取目標量――食事の工夫で目標量を目指して 1日の食物繊維の摂取目標量は、18～64歳では男性21g以上、女性は18g以上、65歳以上では男性20g以上、女性17g以上となっています。 |tjb| ipx| wzq| cpc| yya| zyr| hzn| hdo| hcs| caj| wxs| byh| csj| cfs| aun| ect| uot| got| att| gnd| pia| dzx| ktm| plc| hzo| dll| bsb| wyq| nkk| sac| ncq| jrd| czp| ggl| eqj| kyy| wfn| gns| yfo| jjc| pol| lua| yrn| wcs| tks| pfo| xcu| agp| vnq| rww|