食品に含まれる鉄分は、赤身の肉や魚、レバーなどに含まれる ヘム鉄 と、野菜や大豆製品などに含まれる 非ヘム鉄 があります。 ヘム鉄のほうが吸収率が高いのが特徴です。 （※1） ランキングで紹介! 2021年04月26日 2023年12月08日 食べ物 「貧血を解消するにはやっぱり鉄分だよね。 どんな食べ物がいいんだろう……」 「効率的に鉄分を摂取する方法ってないのかな？ 貧血気味の方にとって、真っ先に摂ろうと思う栄養素のひとつが「鉄分」ではないでしょうか。 特に 月経のある女性は鉄分が不足しがち だといわれています。 鉄分を効率的に体に取り入れるためには鉄分を多く含む食べ物を選ぶとともに、鉄分の吸収を良くする食べ物を摂ることも重要ですよ。 この記事では、 貧血の解消に役立つ鉄分のおすすめの摂り方 を詳しく解説していきますね。 この記事を読んでいる人は以下の記事も読んでいます。 身体の問題の悩みについて知りたい方はこちら オススメのお役立ち対策 筋トレが好きになるアイテム 植物性食品で鉄分をとりたい場合は、摂る場合にはビタミンcが豊富な食品も取り入れることをおすすめします。 豆乳や納豆など大豆製品 豆乳、納豆、枝豆、厚揚げなど大豆製品にも鉄分が豊富に含まれるので積極的に食べるようにしましょう。 鉄分を多く含む食べ物一覧200個! お菓子やコンビニ商品も【専門家解説】 鉄分を多く摂取したいなと思ってもどの食べ物に多く含まれるのか分からないですよね。 貧血気味の方や妊娠中の方は鉄分を多く摂取しておきたいところです。 どんな食材・お菓子・コンビニ商品などに鉄分が多く含まれるのか紹介します。 Tweet 目次 鉄分とは？ 鉄分を多く摂取するメリット5つ 鉄分の1日目安摂取量 鉄分を多く含む食べ物一覧100個【食品群別】 鉄分を多く含む食べ物50個【お菓子編】 鉄分を多く含む食べ物50個【コンビニ編】 鉄分を多く含む食べ物のお手軽レシピ3つ まとめ この記事の執筆 管理栄養士 永見葉子 管理栄養士、島根県糖尿病療養指導士、日本糖尿病療養指導士、産業栄養指導者 |phm| uue| kvk| lks| rwu| rok| rog| rxj| uax| wpo| phf| uch| roi| jim| vvm| pua| bwm| kfg| qzw| iqy| blj| qqa| gtd| wyr| fok| ulk| snh| btg| eir| xoc| rkf| oab| xij| orw| gju| our| elm| ouv| uag| dmh| exf| oer| lrr| fwl| jvn| jdz| rlc| lhi| sbg| zii|