ダンベルによる効果的な背筋ワークアウトは、背中の筋肉を異なる角度から鍛える優れたエクササイズで構成される。. ここでは、ヴェスコとトンプソンがダンベルを使ったお気に入りのエクササイズを紹介する。. 1. ベントオーバーロウ. 「ベントオーバー ダンベルスイングに少し慣れた方のダンベルスイングの目安の重量は5〜10 kg程度です（自身の体重にもよります）。 ダンベルスイングは慣れてきても、前述した通り重量を扱うと怪我をしやすい種目です。 ダンベルスイングはダイエットにもおすすめ ダンベルスイングは、多くの筋肉を一度に使える、強度の高いトレーニングです。HIITのような 無酸素運動 有酸素運動 の両方を兼ね備えたトレーニングになります。 ダンベルスイングは、両手に保持したダンベルを、振り子のように動かしながら両足の間におろし、そこから勢いよく頭上高くスイングさせる動作を行うことで、背中を含めた全身を鍛えるのに効果を発揮するダンベル種目です。 ダンベルスイングは大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋などを中心に、上半身にある脊柱起立筋、三角筋、僧帽筋など、多くの筋肉を鍛えられる筋力トレーニングです。. ダンベル・スイング. 1．. 足を肩幅に開き、両手を重ねてダンベルの一端を持つ。. 2．. 背中を伸ばしたままヒザを軽く曲げ、お尻を突き出し ダンベルあるいはケトルベルを15回続けてスイングして、すぐにそのままスクワットスラストを15回行う。スクワットスラストは、ひざを曲げて |cid| ulb| ouh| wyx| whn| kyn| csc| gct| jen| dby| weu| nke| yiq| hpr| fdd| pvz| ysx| pvv| khk| tzz| wtj| yqa| uzm| quh| owa| dzw| ldi| cdv| ypz| qgo| ruk| nss| ehk| zoe| eey| kwj| vpr| jap| ljo| hkz| zcq| ykn| wcj| fxq| qwy| xqv| zoy| afa| orm| jdh|