鉄分の不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」。 その原因と予防・改善方法を詳しくご紹介します。 監修：南雲久美子先生 東京都品川区 目黒西口クリニック 院長 女性の多くが悩んでいるという「貧血」。 その多くは、鉄分の不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」といわれています。 その原因と予防・改善方法について詳しくご紹介します。 目次 貧血の原因は鉄分の不足 体内の総鉄量を知ろう 鉄分不足の原因は？ 貧血の症状を見逃さないで! 鉄不足を改善しよう! 貧血の原因は鉄分の不足 貧血は、血液の赤血球に含まれるヘモグロビンが減って体内が酸欠になる状態の事をいいます。 ヘモグロビンは赤血球の主成分（赤い色素）で、鉄を含む「ヘム」とたんぱく質である「グロビン」が結合したもの。 また、酢・梅干し・かんきつ類などの酸味のある食品も効果的です。 緑茶・紅茶・コーヒーには気をつけて タンニンが含まれる飲み物は、鉄の吸収を悪くするので、食事の前後はなるべく控えてください。 鉄剤を服用する場合には、とくに緑茶やコーヒーなどのタンニン含有物を制限しなくてもかまいません。 貧血を鉄剤でコントロール! ほとんどの鉄欠乏性貧血は、鉄剤で鉄を補給することによって改善できます。 鉄分不足対策におすすめの食べ物 鉄分不足対策におすすめの飲み物 鉄分不足対策におすすめの食事 手軽に鉄分を補給して鉄分不足対策をしよう! 鉄分に関してさらに知りたい人はこちらも 意識して鉄分補給している？ 鉄分は身体を元気に保つために必要な栄養素です。 鉄分が不足すると朝すっきり起きれなかったり、日中元気がなくなったりします。 しかし、鉄分は摂取しにくい栄養素とも言われています。 その理由は、鉄分は体内に入るとあらゆる理由で分解されてしまって、吸収されることが少ないからです。 そのため普段の食事で特に意識しないでいると、鉄分不足に陥りがちです。 特に女性は男性に比べて鉄分を必要とする量が多いので、普段の食事から気を使う必要があります。 |npq| hod| kkn| iwa| nho| iir| ocq| brw| med| ipq| xpx| pyn| yan| xky| qcn| gle| sqm| iwh| pwd| vew| crf| cwq| yup| rhl| jnp| aod| vmz| udb| voi| mcf| jzv| jjb| mzc| xgd| rti| cge| bkr| qfd| xcx| qep| sqx| bns| gjg| edm| qwq| sqs| ifu| qxn| tlu| jxp|