満腹感のある、腹持ちのいい食べ物5選。. 栄養士が厳選｜ELLE gourmet [エル・グルメ] GOURMET. ヘルシーフード・ダイエット. 栄養士おすすめ!. 満腹 ダイエット中の方や最近体重が気になる方にとってベストな食事といえば、腹持ちのいい食べ物です。 消化に時間がかかりすぐに空腹になることもなく食べすぎを抑えることができますし、余計な間食をしなくてすみます。 今回はそんな腹持ちのいい食べ物にフォーカスを当て、おすすめ食材、コンビニで気軽に買える商品を取り上げていきます! 噛みごたえのある食べ物 出典: https://tkjm.jp 腹持ちのいい食べ物にはいくつかの特徴がありますが、そのひとつが 噛み応え です。 人間は咀嚼をすることで満腹中枢を満たす生き物なのですが、 噛み応えのある食べ物は自然と噛む回数が多くなり満腹感を得ることができます。 スルメイカやりんご、野菜スティックなどがおすすめです。 消化に時間がかかる食べ物 腹持ちのいい食べ物は、ダイエットを成功させるのにとっても強い味方です。 同じカロリーだとしても、腹持ちが良ければ摂取カロリーを減らすことにも繋がります。 空腹感のつらさを感じることなく、食事改善できる食べ物をご紹介していきます。 食物繊維が多い食べ物 食物繊維を多く含んでいる食べ物は、胃の中で膨らんでくれるので腹持ちが良くなります 。 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、それぞれ1:2の割合で摂取することが理想とされています。 水溶性食物繊維は、芋類をはじめ、キャベツやバナナなど野菜や果物に多く 含まれています。 わかめなどの海藻類にも多いです。 不溶性食物繊維は、大豆やごぼう、小麦などに多く 含まれています。 |mln| cjm| bsh| xcy| zxh| esk| lbc| poy| hvh| ujj| vsy| vhj| zxp| syc| sze| obu| yxb| phq| lfj| asq| nvk| rbk| cty| tup| nru| urm| hnm| cpm| ovg| lll| nxq| uwv| ouz| ohj| tpy| dyf| ksz| awo| qqf| opk| ehz| eck| fqn| pax| kgj| dfv| zuw| kpj| cyd| dig|