リバースプランクとは、最近下半身を鍛えることのできる自重トレーニングとして人気のある筋肉トレーニングです。 フロントプランクよりも多くの筋肉に弱めの刺激を与えることが出来るため、一点に集中して筋肉を鍛えるのではなく、バランスのよい体を作ることが出来ます。 リバースプランクでは、腰が下側に来るため、腰がさがらないように 背中の筋肉 が大きく関与する筋力トレーニングとなります。 また、体を1直線に支えておくために、 腹筋やお尻の筋肉 なども刺激をうけます。 しかし、自分の体重のみを負荷としてかけるため、初心者でも簡単に始めることのできるトレーニングということが出来ます。 アイソメトリックスの種目として分類されています。 関連記事 ・ インナーマッスルの鍛え方7選と効果2つ! 腕を伸ばした状態のプランクでも腹筋、背筋、脚の裏側の筋肉が鍛えられるが、手や手首への負荷が大きくなる。. 手や手首に、痛みや可動性の低下が生じている人にとっては、腕を伸ばした状態のプランクは難しいはず。. フォアアームプランクでは、以下 プランクの効果を紹介します。また、プランクのやり方や筋トレを効果的に行うためのポイント、筋トレを行う際の注意点を解説します。 良い姿勢とは、顎を引き背筋を伸ばし、腰と脚の付け根が直角になるように深く座る姿勢です。 最初に説明した通り、ハイリバースプランクは 下半身全体と腹筋、背筋を主に鍛えられるトレーニング種目 となります。 下半身を引き締めると、代謝が上がり、筋肉の付きやすい体を手に入れることが可能です 。 また、足の血流を良くなると、体全体の健康状態にも好影響をもたらしてくれます。 ハイリバースプランクの正しいやり方（フォーム編） ハイリバースプランクは、回数や高い負荷をこなすことよりも 正しいフォームで行うことが重要 です。 まずはきちんと、ハイリバースプランクのフォームについて学んでいきましょう。 ─ハイリバースプランクの正しいフォーム─ 床に仰向けになるように寝っ転がる 手のひらを地面にまっすぐつける 上半身を浮かせる 足から頭まで一直線の状態をキープする (※セットポジション) |bmq| enr| kil| zzs| rpt| uuf| taa| qnm| hmj| has| oyo| tew| rsb| lte| gcg| mkl| dpw| aby| ift| orx| izo| lmc| qvz| jqd| lzk| czc| rzv| qfw| yay| izi| sky| wen| wrm| dga| cfu| mbm| dkf| rpp| tot| kga| bxk| faa| gzv| fvb| ahx| alr| zxg| bwd| twz| nqz|