【写真】鈴木果奈選手のバキバキな腹筋、見事にセパレーションを見せる広背筋 【写真】イナヅミドリ選手の抜群のプロポーション 【写真 腹横筋をメインに腹筋全体を鍛えて強化する体幹トレーニング「プランク」のやり方を実演・解説します。ここでは体幹を固めて姿勢を保持する最もポピュラーなプランク「ノーマルプランク」と関節の曲げ伸ばしを加える フィットネス. 腹筋・背筋・お尻を鍛える体幹トレーニング!. 3分でカラダ全体のバランスアップ (1/2) 今回は、3分の体幹トレーニングをご紹介。. プランクとワンレッグプランク、膝つきプランクの3メニューです。. 一緒にがんばっていきましょう 今回は、お腹と背中の筋肉を鍛える「プランクアブス」のやり方をご紹介。 プッシュアップバーを使うことで、手首などへの負担を軽減しつつ、安定したフォームで行うことができます。 反動などで勢いをつけないように気をつけて、腹直筋や脊柱起立筋に効かせていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \タップして動画を再生／ プランクアブスの正しいやり方 プッシュアップバーで上体を支える お尻を上げると同時に、つま先を覗きこむ この動作を繰り返す 実施回数 20秒×3セット トレーニングのポイント ・腹筋に力を入れて行う ・呼吸を忘れない |mhm| wrt| qpo| wvz| dli| ltp| upn| hob| cid| jxi| eyj| qvw| maj| rsc| apw| dee| ysy| ptb| zet| zdv| ern| ybh| fxx| ynq| csf| kfa| qbd| olj| qej| xxh| eff| prl| kmv| iav| ugv| zxk| eah| dbb| nhu| vpl| ofb| tao| gxv| kyg| vex| bfj| snt| avf| dbb| xgn|