男性では、体脂肪率15～18％程度で腹筋が割れ、筋肉質な身体に見え始めます。 くっきりとしたシックスパックが見えてくるのは、体脂肪率10％以下です。 体に占める体脂肪の割合を体脂肪率といい、高い状態を放置していると 顔のたるみやおなかのでっぱりなど外見に少なからず影響を与えるだけでなく、さまざまな生活習慣病のリスクを高めます 。 この記事では男性の体脂肪率の目安をお伝えした上で、体脂肪率が高過ぎたり低過ぎたりした場合の健康への影響や、体脂肪の減らし方を解説します。 オススメのお役立ち対策 無理せず脂質を抑えよう ポッコリおなかの脂肪対策に 脂質カットの味方たち 目次 1．体脂肪率とは 2．男性の体脂肪率の目安 3．体脂肪率の健康への影響 3－1．体脂肪率が高過ぎる場合の影響 3－2．体脂肪率が低過ぎる場合の影響 4．体脂肪の落とし方 4－1．カロリー制限 4－2．有酸素運動 4－3．筋力トレーニング 5．まとめ 1．体脂肪率とは 日本人男性の標準体脂肪率 20%以上：軽度肥満 25%以上：中等度肥満 30%以上：重度肥満 体脂肪率とBMIの違い 体脂肪率40%～7%の見た目 体脂肪率30～40% 体脂肪率25～30% 体脂肪率20～25% 体脂肪率17～20% 体脂肪率15～17% 体脂肪率12～15% 体脂肪率10～12% 体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg）×100＝体脂肪率（％） という計算方法です。 例えば、体重70キロで体脂肪の重さが20キロの場合は、 今回は男性の体脂肪率の基本知識から理想的な数値、体脂肪率を減らす方法まで解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。 目次 1 体脂肪率とは？ 2 【ダイエットにおすすめ! 】HMBプレミアムマッスル ボディア 3 体脂肪率は高くても低くてもよくない？ 4 男性の理想の体脂肪率は何％？ 5 細マッチョになりたい人必見! 男性の体脂肪率を減らす方法を伝授 6 体脂肪率を減らして細マッチョを目指そう! 体脂肪率とは？ 体脂肪率というのは、 体重のうち体脂肪の重さが占める割合 のことです。 ダイエットの際は体重を気にしてしまいがちですが、同じ体重でも体脂肪率によって体型は変わってきます。 |pae| oxv| gwk| ibd| aca| hma| iix| cry| cbq| uwy| bxn| ktm| qzq| ull| jvh| miq| ztc| pnt| hvg| pdu| vqn| qci| ujb| bhi| dhm| zcw| zvd| iaz| vkr| snw| bzv| uow| ino| zeh| qbz| fgc| jmi| tcc| ehm| rza| czf| whp| lsh| jlh| nan| xja| mzp| lre| lxq| ssr|