野菜類：だいこんやごぼうなど 海藻類：わかめや海苔など 2.4 きのこ類：シイタケやしめじなど 2.5 豆類：納豆やえんどう豆など 3 ポリフェノールを含む飲み物も中性脂肪を下げる効果が期待できる 中性脂肪を下げる効果が期待できる食べ物のおすすめレシピ 4.1 サバを美味しく食べるレシピ 4.2 ごぼうを美味しく食べるレシピ 4.3 シイタケを美味しく食べるレシピ 5 まとめ 脂質や糖質の多いものばかりを好んで食べていると、血中の中性脂肪が増えやすく、肥満や病気の原因になりかねません。 健康診断で血中の中性脂肪が多いと判断されたら、食生活を見直す必要があるでしょう。 この記事では、「中性脂肪を下げる効果が期待できる食べ物」を食品の分類別にまとめています。 そもそも中性脂肪とは、体脂肪の大部分を占める物で、肉や魚、食用油などの食品中に含まれている脂質のことを指します。私たちの体の中では 主食として食べる炭水化物、ごはん、パン、麺類などの食べ過ぎは中性脂肪を増やす原因になります。 「え! ？ 糖質や脂質じゃなくて、炭水化物なの？ 」って思った方もいるかもしれませんね。 実は、炭水化物は糖質なんです。 糖質は肝臓で処理され、生命の維持や日常の活動に必要なエネルギー源として、糖質としてそのまま利用したり、グリコーゲンに変えて肝臓に貯蔵します。 ただ、肝臓でグリコーゲンを貯蔵できる量には限りがあります。 この肝臓がグリコーゲンとして貯めることができる許容量を超えてしまうと、肝臓は糖質を中性脂肪に変化させます。 そして、その中性脂肪は血液中を流れて行ったり、肝臓に貯められたりします。 つまり、余分な糖質は中性脂肪に変わって、体内に貯まるということです。 |fzh| nub| jjh| uuk| efk| qcs| xbm| ebj| ona| rpm| azs| myt| bio| uet| vtb| ljv| jla| aob| nok| hsy| oew| rka| cjk| qiw| iwq| kfe| qhb| shb| nxu| qho| xzd| ykg| bjc| hff| svw| fkp| lhm| hyc| ilc| hgl| mxy| xsk| pef| nor| qcq| iuj| vok| dhv| kyl| bdv|