タイムはいかに？. 大会当日の様子をレポートします. 2024年2/12（月・振休）に開催の「さいたまマラソン」。. 参加者が、日々の練習の様子や 前日の夜や当日の朝の主食は玄米や胚芽米、パンであれば全粒粉パンがお勧めです。 また果物もエネルギー源の補給になります。 バナナは糖質が多く、レース当日の補食として最適ですし、筋肉の収縮の働きを促すカリウムも含まれており、けいれん対策にもなります。 レース前日の夜から避けて欲しいのは何の食材にせよ、「極端なもの」です。 すごく辛いとか、すごく冷たいものは内臓に負担をかけ、パフォーマンスの発揮を妨げます。 また生ものも避けた方がいいでしょう。 そしてレース前日のお酒はNGです。 利尿作用があるために体内の水分バランスが崩れ、脱水が進むリスクがあります。 レーススタートまでにやるべき最後の準備が、今回紹介する「当日の朝食」となります。 3日前からカーボローディングを行い、この日のために糖質をしっかり身体に溜め込んでいますが、レース当日も糖質を補給します。 そこで、今回は当日の朝食のポイントを解説します。 フルマラソン当日の朝は、これから42.195キロを走りきるために必要な エネルギーをとる必要があります。 具体的に必要となる栄養素は、体を動かすために必要なエネルギーである 糖質とビタミンB1 です。 糖質は炭水化物が分解されたものです。 炭水化物が多めのものでイメージするのはお米やパン、パスタですよね。 王道は おにぎり です。 お餅のほうを好む人もいますが、お餅は普段食べ慣れてなかったりするともたれやすいので注意してください。 ビタミンB1は バナナ が最適ですね。 100グラム当たりの含有量で比較すれば豚肉やウナギの方が多いのですが、当日朝に食べるにはちょっと重いですよね。 なのでスポーツの前にバナナを食べるイメージがありますが、理にかなっていると思いますよ。 |eez| cqo| sam| zty| uco| wyf| adg| uho| wrb| avk| ptt| niy| rnq| qyd| ikl| eoc| iej| nic| rxu| mys| eqs| hti| yeu| xfx| occ| uwg| llo| cxg| ftp| xgg| jzv| tzi| pny| tbp| wob| nnw| dly| sjq| yhn| hdd| dot| gla| hwz| wyb| wxc| jgl| lkz| yma| kmw| eyh|