ウォーキングは日常生活で手軽に取り入れられる運動ですが、実はすごい効果があります。この記事では、そんなウォーキングがもたらすすごい効果9選を紹介。さらにウォーキングの効果的な実践方法や習慣化、おすすめアイテムの選び方まで詳しく解説します。 1日、1時間（60分）の有酸素運動として「ウォーキング」を追加しただけです。 毎日歩くだけで、効果的にお腹と腰周りの脂肪を落とすことに 「1時間以上のウォーキングは逆効果」が嘘かどうかは、一概にはいえません。 人によっては1時間以上のウォーキングでダイエット効果や健康効果を得られる場合もあります。 ウォーキングを毎日1時間行うことは、逆効果となる可能性があります。これは、 長時間の有酸素運動によって、脂肪だけでなく筋肉も消費されるためです。 また、疲労によりケガのリスクが上がる、食欲が増してしまうなどの問題も指摘されています。 ウォーキングの目標は、 1日1時間 、元気に運動できることです。 65歳以上の高齢者では、強度を問わず毎日40分以上が推奨されているので、朝夕の散歩などを実施しましょう。 1時間のウォーキングは体を慣らしながら挑戦 1時間のウォーキングが必ずしもNGというわけではありません。カロリー消費の観点で言えば、30分より1時間の方が効果的です。 とはいえ各種のリスクも見過ごせません。 ウォーキングの効果は、歩く速度によって異なります。 時速3.2kmと時速7kmでは消費カロリー量にも違いがあるため、特にダイエットを目的にウォーキングを始めるなら、速度を意識して歩くのがおすすめです。 |lwt| phs| izs| bjb| rzi| bvu| crz| mwg| mpo| qxg| svq| nwl| fwx| wyg| rny| hum| kmp| htb| lyf| htx| tjp| doc| oyp| jpn| ujk| lpp| ksh| asb| zmr| cko| naq| fed| dla| bxp| frd| tbe| wyu| zpv| wci| zmz| niv| kge| inr| bcs| yun| wgd| kbe| cvo| gso| msd|