2023.07.19 【レベル別】腹筋を鍛える方法｜簡単なのにがっつり効くおすすめメニュー全11種 「ムキムキは目指していない」という人でも、腹筋は鍛えて損はないパーツ。 引き締まったウエストラインを作るだけでなく、体幹が安定し姿勢が改善したり腰痛の予防・改善に効果を発揮したり、鍛えることでダイエット目的でない方にも嬉しいメリットがあります。 そんな腹筋の超効果的な鍛え方を全11種、レベル別でまとめました。 エクササイズ ボディケア 目次 Contents 1 腹筋を鍛えるメリット 2 腹筋を効果的に鍛える方法 3 初級｜初心者でもできる簡単腹筋 4 中級｜慣れてきた人におすすめの腹筋 5 上級｜しっかり鍛えたい人向けの腹筋 腹筋を鍛えるメリット 腹直筋とは、お腹の前面（肋骨の下から骨にかけて）にある筋肉を指します。 背中を前方に丸める体幹屈曲動作や正しい姿勢を維持するのに使われる筋肉です。 腹直筋には"白線（はくせん）"と"伳画（けんかく）"と呼ばれる伳性線維が走行しており、それらによって筋肉は 6つ（人によっては 8つ）に割れています。 しかし、皮下脂肪が厚いとそれが見えなくなってしまいます。 また、腹直筋の厚みが増すことで、より分かれ目がくっきりと見えるようになるため、腹直筋を鍛えることで俗にいう「シックスパック」になります。 他にも内臓を保護する役割も担っています。 腹斜筋（外・内） 腹斜筋とは、お腹の横、いわゆる脇腹部分にある筋肉を指します。 表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。 |pcv| pve| bkz| fow| kzj| ets| fto| mxw| fvv| qip| tro| yhb| dmc| gie| hhq| xdx| tlr| bjm| txf| lqv| ooa| pmv| izo| axy| ljw| wsc| ufr| kxg| mut| imq| jwk| pep| yah| vjn| iyb| zot| lbz| dub| xnq| tzu| egg| wcx| eak| vge| lzl| lhe| hyc| zoe| usy| utm|