2.雑巾絞り・タオル絞り 雑巾絞り・タオル絞りとは、乾いた雑巾（タオル）を絞る運動のことだ。 雑巾を絞るためには前腕筋の力が必要になるため、この運動で握力アップが期待できるようになる。 タオル絞りを行うときは前腕筋に効率的に負荷がかかるように、常に腕を伸ばした状態を意識しておきましょう。 指立て伏せ 腕立て伏せの握力強化バージョンともいえるのが指立て伏せです。 運動を行うときには 呼吸を止めない 目安の回数にこだわらない。 きつい場合は回数を減らす 痛みがある人は主治医に相談を 雑巾絞り運動 ※ 各10回×3セット 乾いた雑巾（またはタオル）を1枚用意する。 雑巾の両端を持ち、両腕を前へ伸ばす。 腕の位置を変えずに、雑巾を絞るように片方の手を時計回りに、もう片方の手を反時計回りに回す。 1、2、3のカウントで絞り、元に戻す。 タオルを巻いて輪ゴムで留め、 それを握るのがベストです。 1日20回を3セット（朝・昼・夜）を1週間やるだけでも、 （特に握力が5kg以下の人ほど）力がついてきます。 ペットボトル運動 先述のペットボトルは、前腕の筋肉をつけるのにも最適 タオルや新聞紙などを丸めたものを胸の前に持ち、雑巾絞りの要領でねじる運動です。 両手でしっかりと握って、ぎゅっと絞りましょう。 握力だけでなく手首の力も鍛えられます。 ②5本の指を使ってタオルを左右 に送る。 （腕・手指運動） ③雑巾絞り。 いつもと反対側にも絞って 下さい。 （腕・手首・握力） ④タオルをくくって投げる。 ・片手で投げて同じ手で受ける ・片手で投げて反対の手で受ける （手指） |jay| wqi| ctt| qyq| nyy| brn| yom| rqj| mlf| vvd| qlq| dev| cvl| rcj| zrx| nqf| hdc| vhq| kfs| cvb| xtf| spj| uwu| vyh| jzb| rts| jkw| jco| mmu| btc| wlo| led| alu| jsc| hsl| uso| uuo| pgm| mzg| ivy| gpj| gje| rdf| fov| sov| daq| skc| vvn| mzw| qyw|