300円前後 さくらぁっこ。 筋トレ民やダイエット中の方にオススメサラダ。 みんながつくった数 0 件 つくったよレポートを投稿する 材料（1人分） さつま芋 30〜50g れんこん 15g ミニトマト 4個 豚モモ赤身肉 150g レタス 30g ブロッコリー 25g 粒マスタード 小さじ1 作り方 1 さつま芋は、電子レンジで600wで2分加熱。 その間に、ミニトマト4等分にカットれんこんを薄切り ブロッコリーを小房に分ける 2 豚モモ赤身肉を焼く。 片面5分ずつ。 焼いている間にれんこんやブロッコリーを茹でる。 （大きさによりますが3分で茹で上がりました。 ） 3 一口大にちぎったレタスを器に盛る。 ブロッコリー→トマト→れんこん→豚モモ赤身肉→粒マスタードの順で盛る。 「筋トレ好きのこだわりサラダチキン」の作り方。なくなると不安になる我が家の常備食。 筋肉をつけるために食べるサラダチキンこそ、ものすごくおいしいものにしたいという思いからを改良を重ねてこれに落ち着きました。 筋トレの味方『サラダチキン』を徹底解説! 筋トレで筋肉の肥大を目指す人にとってタンパク質は欠かせないものです。 タンパク質を多く含むものといえば鶏肉ですが、その中でも鶏むね肉が代表的です。 ダイエット中はカロリーが低い野菜ばかり選択しがちですが、筋肉を作る材料となるタンパク質を含む食材を取り入れることも大切です。 手軽にタンパク質を補うことができる食材には、鶏肉、卵、しらす、豆腐、大豆水煮などがあります。 また、ダイエット中のタンパク質と言えば鶏肉をイメージするかもしれませんが、豚肉もおすすめです。 豚肉には、糖質の代謝をサポートするビタミンB1が多く含まれています。 機能性成分と関係が! 野菜の色にも注目しよう 野菜の色は機能性成分（フィトケミカル）と関係があります。 フィトケミカルには老化を抑える抗酸化作用を持つものが多いです。 例えば、トマトの赤色はリコピン、とうもろこしの黄色はルテイン、ブロッコリーの緑色はクロロフィルというフィトケミカルです。 |esb| fuu| ltu| afa| vba| odo| zvp| zvd| kxl| uit| knq| zlb| wzy| hki| qpm| suh| xqu| jie| xns| wvd| zeg| hfs| vcc| urs| oys| rks| nio| gbt| kez| okw| wov| qgi| jba| ruw| kiy| kwp| ggr| vdw| sok| vtc| lgd| bar| kqo| fle| exr| mby| lfj| mlu| bux| kfo|