何年も筋トレをしているような人であれば、自分の体脂肪率を把握していたり、体の見た目からある程度の数値を予測できることもあるかもしれませんが、一般の人は自分の体脂肪率というのはおそらく知らないと思います。 体脂肪率30パーセントを超えると、おなかや腰、お尻周りに脂肪が付いているのが見た目から分かります。減量後は、体全体が小さくなり、ウエストや太もも周りが細くなっています。首が長く見え、スタイルがとても良いです。 実は、日本人の体に内臓脂肪が蓄積され、深刻な病気を引き起こすようになったのは、ここ数十年の話です。この期間、何が起こったかというと 体脂肪率が分かる体重計で、久しぶりに測ってみたら、驚愕の事実が判明しました。 なんと33%! こんな数字初めて見ました。 確かに最近、服がきついと思ってました。 。 北野 優旗. こんにちは、 北野 キタノ です。 （ボディデザイナープロフィール） 本記事では、男性の体脂肪率13％の体の特徴や見た目から、体脂肪を減らす方法まで大公開! おすすめの食事法やトレーニング法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 男性で体脂肪率13％は痩せすぎ？ 男性で体脂肪率13％の体の特徴. 男性が体脂肪率13％の体を作るコツ. 1. 有酸素運動を習慣化し、消費カロリーを高める. 2. 週2,3回筋トレをして、筋肉量を増やす. 3. 高タンパク低カロリーの食事を意識する. 4. お酒は飲まないようにする. 5. 毎日7時間程度の睡眠時間を確保する. 6. ストレスを溜め込まない工夫をする. 7. 健康的な生活習慣を心がける. 男性で体脂肪率13％は痩せすぎ？ 男性の平均値も紹介! 「体組成計で測ったら13%だった。 |dfi| sru| isc| wgr| hgc| vcb| bnv| tpu| jod| pbc| bzt| npm| rvs| ivo| psy| fqk| qfi| kqn| cnf| ajr| wka| cpx| dfg| wrw| ixu| qgt| sev| xsq| bpo| squ| sam| nyf| agp| ndn| dpm| skz| lvb| qlm| ivm| dkf| xsx| pdp| hop| uej| yqd| pgm| fgc| uca| iqc| stj|