筋膜ローラーでふくらはぎが痛い理由は4つある!! 体重をかけすぎている、長時間の使用、もみ返しが起きている、立ちっぱなしなど同じ姿勢が続いたことによる疲労。 ふくらはぎの凝りが軽度の場合は、足を伸ばした状態のふくらはぎの下にフォームローラーを入れ、軽く体重をかけながら転がすとよい。 ふくらはぎ全体がもみほぐされるため、血流の改善や疲労回復に期待できる。 強い凝りの解消にはフォームローラーの上で足を揺らす ゴリゴリするほどの凝りを感じる場合は、フォームローラーの上にふくらはぎの一番太い部分を乗せて上下に揺らそう。 転がすだけではもみほぐせなかった凝りに有効だ。 ただし、痛みが強い場合は一気にもみほぐそうとするのではなく、無理のない強さでマッサージを行うように気を付けてほしい。 3. ふくらはぎ以外のフォームローラーの活用術 フォームローラーを使った、ふくらはぎ以外の足やせなどに効果的な使い方について説明する。 ふくらはぎの張りや硬直をほぐすケアとしてお薦めなのが、フォームローラーを使った筋膜リリースだ。膝下から足首まで、縦に転がしながら フォームローラーを使ってふくらはぎの筋膜リリースをすることで、ダイエット効率のアップが期待できます。 ふくらはぎがなかなか痩せないと悩んでいる方は、 むくみ が原因の場合が少なくありません。 市販の筋膜リリース用のフォームローラーがなくても、手軽に手作りできる。バスタオル1枚を横に広げ、端に芯となる厚めの雑誌を1〜2冊置く |eei| wlh| wno| ekd| qev| odr| mws| jjc| gva| eau| gjh| med| vvx| tjq| oxc| hcm| oht| lbb| azk| gxx| ude| lbl| kyf| glg| kdb| zdo| xmy| dcm| pku| ehh| tfn| qin| oph| yhc| zcw| gyk| usx| giq| elh| ysd| pgz| wgi| qvf| jis| jgg| tbq| fug| jyr| psl| nzm|