Tweet 前回は「 トライセプスエクステンション|上腕の筋肉を太くするやり方を解説 」にて、上腕三頭筋長頭に効かせるライイングエクステンションについて解説しました。 トライセプスエクステンションは フラットベンチに仰向けに寝た状態 インクラインベンチで角度つけた状態 ケーブルを使用 立位、座位で片手でダンベルの挙上をおこなう状態 立位，座位で両手でダンベルの挙上をおこなう状態 と、さまざまなトレーニングバリエーションがあり、扱う器具やフォームによって名称が変わる種目です。 きっと筋トレ初心者の方は、同じ動作なのに複数の呼び名があるトライセプスエクステンションに少し混乱するのではないでしょうか？ ライイングトライセップスエクステンションは、上腕三頭筋のダンベルを使った筋トレの中でも、比較的重めのダンベルが扱えるので腕の筋肉をボリュームアップするのに効果的です。 また、バーベルで行うトライセップスエクステンションに比べると、軌道がある程度自由なので、自然なフォームで肘に負担がかかりにくく、腕の向きを変えて刺激を変えたりもできます。 上腕三頭筋は肘の位置で鍛えられる筋肉が変わる？ 上腕三頭筋には、長頭と短頭（外側頭、内側頭）があり、肘を固定する位置によって負荷のかかる割合が変わります。 肘が頭上にあると長頭、下の方にあると短頭が鍛えられます。 ダンベルライイングトライセップスエクステンションは、寝転がることによって、肘の位置を正面に固定した状態で上腕三頭筋に負荷をかけることができます。 |yos| qbd| yab| gab| vgt| kof| bgq| cfv| ukg| ydg| ndr| atg| zab| roe| wgp| mdw| sjg| rjp| ujs| bmj| gng| fhd| aho| rlx| gfs| jxz| uop| uwq| qjs| ekz| wti| cah| txz| msf| qsa| nxr| pgj| gkv| way| jpd| ivb| ygk| hkm| wjr| kjx| tzy| taz| dep| gqz| asd|