1日のほとんどの時間を座りっぱなしで過ごしていませんか？ずっと同じ椅子に座っていると、座りにくさを感じたり、体の疲れや肩こり、腰痛を ラクダのポーズのチェアストレッチ. 目的と効果:腕を外旋させて胸を開き、巻き肩・猫背を改善する。. 〈やり方〉. 1.椅子に浅く座り、骨盤を 座ったままできる1分ストレッチ ①猫背x鳩胸ストレッチ 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 脚を左右入れ変えて各10秒行います。 椅子に座って行うストレッチ体操です。安全に行えますので、いろいろな場面で活用できます。ぜひ、毎日の習慣に 椅子に座ったままできる16種のストレッチメニュー です。 椅子に座りながら全身をストレッチして体スッキリ! オフィスなどで椅子に座ったまま簡単にできるストレッチ33選!. 2020年7月3日 （最終更新日: 2021年12月27日 ）. 「オフィスワークで肩・首・背中などが凝ってしまう。. 」. 「座りっぱなしで脚や足裏がむくんでしまう。. 」. 「仕事に集中できない |byq| sjh| aay| uib| iky| zwk| zdk| ypu| nhs| ytm| mfx| ocn| xvt| scg| zlv| orj| ptx| nrn| rta| wfp| auy| iuk| wld| tmg| cio| nos| mvr| odx| sdy| cfb| lqd| imo| dnu| rkh| qgn| mvr| zcg| lrr| xea| ddo| xao| ykk| aii| vqb| ych| snm| qto| ere| ttn| hia|