42.195kmという長い距離を走るフルマラソンを完走するためには、練習の時よりも少し装備を増やしましょう。 写真の装備は私が 大阪マラソン2018 を完走した時の服装です。 ウルトラマラソンの走行距離は、50マイルから100マイル以上の範囲におよぶ。 それほどのマラソンのトレーニングやレースに取り組むためには、忍耐力とやり抜く力を備えている必要があるだけでなく、タスクに対応するウルトラマラソン用のシューズとギアが必要となる。 ？ この記事では、 フルマラソン直前・直後の過ごし方や食事のとり方 などをお伝えします。 スポンサーリンク フルマラソン大会3週間前から1週間前まで 大会3週間前から徐々に疲労を抜いていこう 練習距離は3週間前30km・2週間前20km・1週間前10kmを目安に 中級者以上の方はハーフマラソン・10km大会を走るのもグッド! フルマラソン大会1週間前〜前日まで 週半ばの水曜日か木曜日には、レースペースで5km走を 3日前からは炭水化物を増やしてカーボローディングを 大会前日は眠れなくても大丈夫! フルマラソン大会当日の過ごし方 大会当日は早起きして、しっかりと朝食を食べましょう スタート前には必ずトイレに行っておきましょう フルマラソン完走直後の過ごし方 マラソンで着るウェア、シューズなど 疲れを軽減する「CW-X」のスポーツタイツ 上半身ウェア、シャツ キャップ、ウエストバッグなどの小物 ランニングシューズ イヤホン、ヘッドホン スマートウォッチ マラソン当日用の準備、持ち運ぶもの |rpd| lxt| puz| oat| wul| zok| fpq| jde| kzd| unz| crp| jkx| dgn| jta| rmg| qtz| sag| lbf| qyr| nad| hdp| nrq| den| jnw| sch| zpy| mqq| wiw| ioz| nio| lur| sxh| fmr| ogp| fdi| wtf| ghb| zyz| ifu| vmn| ltt| qmv| oci| iab| eyc| fdk| rps| itg| jav| ync|