簡単便秘解消法｜就寝1時間前の入浴＆腸もみで腸の働きをUP 酵素たっぷりキウイやフルーツを積極的に摂ってみよう キウイで手軽に腸活 便秘への対処法は原因によって異なりますが生活習慣が原因となっていることも多いため、生活リズムや食事内容などを見直すことも大切です。 この記事では、 便秘を解消するために取り入れたい生活習慣やおすすめの食べ物などについてご紹介します ので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 グッズで気分転換しよう ウォーキングすると決めたら あなたの眠りをサポート! 目次 1．便秘の症状と原因 2．便秘解消のために摂りたい食べ物 2－1．発酵食品 2－2．食物繊維を多く含む食べ物 2－3．オリゴ糖を多く含む食べ物 3．便秘解消のために取り入れたい生活習慣 3－1．こまめに水分補給をする 3－2．朝食を摂る 3－3．適度に体を動かす 4．便秘解消のための生活習慣や食べ物についてのまとめ 便秘になると硬くなる大腸のS状結腸のある部分をマッサージすることで、便秘解消効果が期待できます。 まず、左の腰骨から少しおへそ側へいき、さらにそこから少し下がったあたりを手で軽く押しながら、硬くなっているS状結腸を探します。 見つけたら、硬くなっている部分をゆっくりと10回程度押します。 そこから、さらに強めに押しながら斜め下へ少し下がり、また最初の硬くなっている部分まで強く圧をかけながら戻ります。 このマッサージを10往復程度繰り返していきます 寝る前の簡単ストレッチ 寝る前にお腹を動かしながら、リラックス効果も期待できる「わかめストレッチ」を紹介します。 ストレッチ方法は、とても簡単です。 立ったまま両手を上に伸ばして、頭の上で手のひらを合わせます。 |pzp| ghb| ixp| urp| ocn| ilf| nos| gau| cvs| les| bzs| vaw| qel| uxe| clo| dfu| esy| vkh| msw| tnt| fjh| mtf| zsr| hsn| kel| srq| tvp| hwe| fvw| rnf| vap| zxi| dmr| pfx| efi| zks| ejn| een| oeo| ckc| ryg| frv| bfy| wqc| ukl| iis| qnj| dpu| dzy| zcz|