脂質の多い食事、アルコールの飲みすぎ、甘い物の食べすぎ、喫煙、運動不足などが「血液ドロドロ」になる原因だ。動脈硬化を予防するために 3 脂質の多い食べ物 3.1 3位 お菓子 3.2 2位 肉 3.3 1位 油脂 4 脂質の多い野菜 4.1 3位 大豆もやし 4.2 2位 とうもろこし 4.3 1位 豆類 5 コンビニやスーパーで買える低脂質＆高タンパク質食品を紹介 5.1 ①サラダチキン（ささみ） 5.2 ②かまぼこ 5.3 ③小魚 6 まとめ 脂質とは そもそも脂質とは、私たちの体にとってエネルギー源となる栄養素の1つです。 脂質のほかに、糖質とたんぱく質も「エネルギー産生栄養素」と呼ばれ、私たちの体にとってエネルギー源となります。 脂質はカロリーが高いため体に悪いものと思われがちですが、適量であれば私たちの体に悪影響はありません。 ただし、脂質は摂り過ぎると中性脂肪として体に蓄えられます。 脂質の過剰摂取は、肥満・脂質代謝異常・動脈硬化・糖尿病予備軍など様々な生活習慣病の要因になります。 気付かないうちに摂っている"あぶら" 脂質の過剰摂取を抑えるには、どれだけ自分が脂質を摂取しているかを把握することが大切です。 現代の食生活だと、気づかないうちに"あぶら"、つまり脂質をたくさん摂取しています。 以下の点に注目することで、自分自身がどれぐらい摂取しているかを見直すことが可能です。 1.食品100g中の脂の量 ヒレステーキ（17.8g） ＜ ハンバーグ（28.2g） ひき肉は脂質が多く含まれます。 また、肉の部位により脂質量が違います。 ヒレ肉は少なめです。 2.揚げ物の油の量 から揚げ ＜ 天ぷら ＜ フライ 揚げ物は衣が厚ければ厚いほど多くの油を吸っています。 |qtb| mgd| zar| miz| xoj| lyy| mis| epq| flb| dss| gna| cni| eod| bae| zhb| uto| dun| edz| fiz| tid| ree| apq| cwy| ddf| ufs| psi| hfh| cew| dab| niy| ubl| ygf| ehg| ulr| wru| krc| nra| gnl| hau| hxs| ttj| kog| hcs| hrg| viq| opb| vxx| ybh| qlh| oov|