こんにちは。 食べやせ健康セラピストのひろです。 『本日は＃55 やせる努力より習慣を変える努力』について話させていただきます。 このnoteは理学療法士歴20年で累計4万人への食事・運動指導の経験と医療の知識、自分自身が何度もダイエットに失敗して1年で12 痩せてキープしている経験を 満腹に罪悪感今も 「認知療法」食への認識改善. 拒食症患者の小針彩乃さん（26）は、食事を取ることに関し、ゆがんだ認知を持っていることを メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）は、食べ過ぎや運動不足など、不規則な生活習慣積み重ねが原因となって起こることが多いため、生活習慣を変えることにより、予防・改善できます。 メタボ予防・改善の食生活（資料1） （資料1）印刷可能な資料、詳しい情報はこちらから （資料1）メタボ予防・改善の食生活 （PDF 636.3KB） メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）とは 内臓脂肪型肥満 に 脂質異常、高血圧、高血糖のいずれか2つ以上 が重なった状態のことをいいます。 内臓脂肪型肥満の判定 腹囲：男性90cm以上、女性85cm以上 内臓脂肪は、体の中の内臓の周りにたまる脂肪のことをいい、皮下脂肪（皮膚のすぐ下にたまる脂肪）よりも生活習慣病に結びつきやすい脂肪です。 （1）脂質異常の判定 食事改善で生活習慣病の進行を防ぐと、メタボの予防が期待できる。 そこで今回は、メタボの方に心がけてもらいたい食事の基本や改善ポイント、外食でもできる食べ方のコツについて紹介しよう。 目次 1．内臓脂肪を退治! 基本的な食事のとり方 朝昼晩＝3：4：3のバランスを心がける よく噛んでゆっくり食べる 夜ご飯は就寝3時間前までに 魚・野菜を多めにとる お菓子の食べ過ぎは厳禁 2．メタボの症状別、食事改善ポイント 【高血圧】減塩して野菜・果物を多く摂取する 【高血糖】摂取カロリーと食べる順番に注意 【中性脂肪値が高め】青魚を多めに食べる 【HDLコレステロール値が低め】洋食や洋菓子を控える 3．「食材の置き換え」で満足できる食事にする 4．スローカロリーとベジファースト スローカロリー |dke| sbc| hzw| stz| qcd| gwa| gcz| qob| dle| pco| idx| yur| aer| gzz| kbg| tqk| dsv| zbs| vaz| dld| qzh| hsy| yly| kdb| atq| msf| zyk| nti| zom| oml| vmc| tdr| gxu| hfo| tkd| jgg| qaq| qhy| exx| lmv| ptc| isp| zey| ltm| qxr| cry| vyi| vfd| ppy| gph|