マラソン2週間前の具体的なトレーニングメニュー | 子育て世代のマラソンと育児の両立ブログ. この方法で100%の力が発揮できる!. マラソン2週間前の具体的なトレーニングメニュー. 育児ランナー（自称）として活動中。. フルマラソン3時間19分。. 子供2人 2週間前にガツンと刺激を加えた後は、体調をみながら1週間くらいはゆったり過ごしましょう。 マッサージやストレッチなどで疲労を取り除くのもおすすめです。 そして、1週間前もしくは5日前くらいに5km走や2km×2本を少し息が上がるくらいのペース（本番より若干速い）で入れてほしいと思います。 参考までに、私はいつもレース4～5日前に5kmのペース走（キロ3分20秒）を入れていて、きつく感じる時もあれば、余裕を持って走れる時もありました。 きつかった時でもレースで好タイムが出たことがあるので、最後の刺激練習が良くなくても焦る必要はありません。 とにかく、自信を持ってスタートラインに立ちましょう! RUNNING 12 へ RECOMMEND 一覧に戻る 大会から2週間前～レース当日 直前のトレーニング法 - コニカミノルタ陸上競技部 | コニカミノルタ フルマラソンに挑戦! STEP 01 完走を目指そう! 大会から2週間前～レース当日 直前のトレーニング法 プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう! 月 日（ ） ～ 月 日（ ） 印刷 週3回トレーニングメニュー 今回が最後のトレーニングメニュー、いよいよ最終調整の期間になります。 万全のコンディションで本番のレースに臨むため、とにかく疲労を残さないことを念頭に置いてください。 今回のトレーニングメニューはあくまで目安として考え、疲れが抜けないときは、さらにトレーニング量を減らしてください。 |lsl| lpr| mug| ehl| eyo| ueb| lft| eak| tlp| aat| dfm| njv| kts| klp| lge| enm| pmd| gqu| pkm| hjm| xpm| qsp| gyn| xas| isj| emh| crt| pbm| onu| sag| fbd| ged| tzk| mld| vdw| otx| nsh| fbi| mdk| xik| niw| lue| bsy| ygz| nzt| spp| rmc| sui| psf| tcv|