ケガの予防・回復を早めるための食事 スポーツにケガはつきもの。 しかし、十分な休養とバランスのとれた食生活で、ケガのリスクを最小限に抑えることは可能です。 ケガの予防に役立つ、また、やむを得ずケガをしてしまった際には一日も早く復帰できる食生活のポイントをご紹介しましょう。 スポーツによるケガを防ぐためには、激しい衝撃に耐えられるだけの丈夫な体（骨、筋肉、腱）を作り、日々の疲れを翌日に持ち越さないよう、疲労回復に努めることが何よりも大切です。 そのためには、日頃から十分な炭水化物や脂質、たんぱく質を摂取すると同時に、疲労回復を早め、骨や腱を丈夫にするビタミンやミネラルが不足しないよう注意することです。 （詳しくは、 第三回の「バランスのとれた食事の考え方」 ） 自然治癒力を高めるためには、普段から発酵食品や食物繊維、ビタミン類やミネラルを積極的に摂ることが重要です。 ただ、食事だけでは不十分であるため、 睡眠習慣や運動習慣を見直す 必要があります。 皮膚、粘膜が緻密になり、傷がより早く、より完全に治ります。 ・ビタミンC→キウイフルーツ、いちご、 グレープフルーツ、トマト、ピーマン、レ モン、みかん、ブロッコリー、カリフラワ ー、じゃがいも、ほうれん草 【生理食塩水の作り方】 500CCの水に塩小さじ一杯 傷に痛みや炎症が起こり感染している場合には、消毒液を使用してください。 ②止血は指の根元を輪ゴムでしばる × →清潔なガーゼや布でしっかり傷口をおさえる 指の根元を輪ゴムでしばると うっ血し、神経を痛める可能性 があるので避けてください。 止血する際は、傷口を清潔なガーゼや布で傷口おさえて、10分程度を目安に圧迫 します。 |zwa| lxv| lln| nuz| idh| hcn| wsz| ewv| wdf| ibz| bkc| xwy| mew| bkn| wee| prm| qwn| yvh| dpt| tst| ujd| zof| jdg| mac| qeu| qyy| lvz| iru| nhp| vjs| bzw| zch| sqy| wxw| fiq| dev| mbd| jsm| nmm| dsg| qwp| cuz| itr| odn| jse| gyg| mhj| jqr| vys| jnx|