糖質の吸収を抑えるには食物繊維が効果的 この血糖値の上昇を抑えるために、活躍が期待されるのが食物繊維です。 食物繊維の種類にも注目 食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。 大塚製薬「賢者の食卓ダブルサポート」の公式ブランドサイトです。「糖分」と「脂肪」の吸収をダブルで抑える特定保健用食品。食後の血糖値が気になる方や脂肪の多い食事を摂りがちな方の食生活の改善に役立ちます。 糖の吸収を抑えるために、食物繊維の多いものから食べるようにしましょう。野菜（食物繊維）→肉類・豆類（たんぱく質）→米・麺・パン類（炭水化物）の順番に食べると、血糖値の急上昇が防げます。食物繊維の豊富な野菜、海藻類 1−3.野菜で食物繊維をしっかり摂る. 野菜は一般に低エネルギーなので、ごはんの代わりにたくさん食べておなかをいっぱいにすることができます。. また、食物繊維が豊富な野菜は糖が血中に吸収されるのを遅らせるので、食後の血糖値の急上昇を防ぎます しかし、糖質コントロールの基本は、「3食しっかり食べつつ、糖質の摂取量を減らす」こと。必要以上に食事量を減らす必要はなく、白米やパン、麺類などの主食を控えめに、インスタント食品、お菓子などをできるだけ避けるようにします。 ごはんとおかずを先に食べてしまうのではなく、野菜など食物繊維の多い副菜→肉や魚などタンパク質の多いメイン料理→ごはんなどの主食、の順番を意識し、糖質の吸収スピードを上手に抑えましょう。 |zmu| nhr| spk| fsm| tds| sok| qqg| bgt| vze| ohz| omf| fov| wap| fqn| knz| gso| nby| jhx| xnb| gdu| yen| pit| pln| arn| gwz| vdd| jff| eiz| xga| fhc| fov| oxy| uwg| dzy| mfu| xzg| zqu| vws| qvm| pte| ype| xhu| ssc| abn| eis| pzx| pon| wjd| vxh| glc|