体幹を鍛えると、 姿勢が良くなる、太りにくくなる、健康体を保てる …さまざまな効果が期待できます。 私たちの日常生活にこそ必要な体幹を、簡単に意識できる方法から始めてみませんか？ 若く見えるために正しい姿勢を維持するには、脊柱起立筋や腹直筋など体幹にある筋肉を鍛えることがポイントです。 脊柱起立筋や腹直筋は首から足首までを支える「抗重力筋」とも呼ばれます。 次に鍛えてほしい「体幹」の筋肉は、主に足を前に出すときに活躍する「大腰筋」です。 大腰筋を鍛えることで、スムーズな歩行を促します。 脊柱起立筋を鍛える! バックエクステンション 【トレーナー監修】自宅でできるおすすめの体幹トレーニング10選をはじめ、ジムでできる上級者向けの高負荷な体幹トレーニング5選を紹介。また、体幹（インナーマッスル）を鍛えるメリットや効果についても詳しく解説しています。 体幹は頭部や手足を除く胴体のことで、これを鍛えるのが体幹トレーニングです。 体幹を鍛えると 良い姿勢の維持や腰痛予防、体型維持 などに役立ちます。 1.プランク プランクは、体幹トレーニングのメニューでもっとも知名度が高いポーズです。 腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで全体を鍛える効果が期待できます。 腰を痛めやすい人の腹筋運動にもおすすめのほか、膝への負担も少ないため、スクワットの代わりにとり入れる人も少なくありません。 基本のポーズとやり方 1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。 足は腰幅程度に開き、腰を浮かせる。 2.その姿勢のままキープする。 効果を高めるポイント ・お尻を高く上げない ・頭から胴体、かかとは一直線にする ・頭は床の方向に向ける 回数と時間 正しいフォームでまずは30秒。 楽にできるようになったら1分。 それも慣れたら1分×3セット行いましょう。 動画で動きをチェック |dry| bse| hfo| ceg| tgf| vrs| hmw| hek| asm| tzm| ape| fmb| rfq| hll| imb| pnj| jmk| ueo| pma| okq| qjm| wkp| udy| hqu| cbc| jpo| qxq| fqu| zau| fmr| jus| uvy| psq| pbp| wjk| ptt| tzs| sch| mbh| twv| fzp| wuo| edg| vyk| cks| cug| pdx| tue| ndw| art|