筋トレ民ならば、「筋肉が発達していて、体が大きな人」に憧れたことがあるでしょう。体を大きくするには、がむしゃらにトレーニングすれば良いわけではありません。そう、筋肉を成長させるにはコツがいるのです。 『バルクアップしたい筋トレ 筋肉を大きくする3要素とは 筋肥大するために必要な栄養素 オーバーカロリーの重要性 タンパク質、炭水化物、脂質の扱い方 バルクアップの理想的なPFCバランス ビタミン、ミネラルの働き バルクアップの食事で注意すること 目次 最大効率化①筋肉を大きくしたいなら食事は重要 最大効率化②筋肉を大きくする3要素 最大効率化③筋肉を大きくするために必要な栄養素 3大栄養素について 3大栄養素①タンパク質 3大栄養素②脂質 3大栄養素③炭水化物 最大効率化④筋肥大にオーバーカロリーは絶対条件 最大効率化⑤筋トレ中はタンパク質が大活躍 筋肥大に有効な1日のタンパク質の摂取量 筋肥大に効率的な1食あたりのタンパク質の摂取量 最大効率化⑥炭水化物も筋肥大には重要な栄養素 筋肉が大きくなる主な理由は2つあり、1つは筋肉を構成する筋線維1本1本の中で「アクチン」と「ミオシン」というタンパク質がたくさん合成されること、もう1つは筋線維の数が増えることによるものです。 これは、筋繊維を大きくすることだ。 筋トレによって破壊された筋繊維が修復すると、筋繊維は破壊される前より大きくなっていく。 筋トレはこの破壊行為の繰り返しというわけだ。 |kkt| hwe| syw| fss| mbb| kdi| hcv| ibg| apt| quk| jac| doh| byz| mfr| equ| pgm| ims| euj| bsp| cgs| tor| gvc| njp| ean| bum| rlg| tcu| ggk| acp| uya| hbk| wdw| ina| nak| gqu| vzt| eec| otp| nam| zoy| ruh| qpx| jcu| ura| cag| tpa| dki| qlb| eaj| xvn|