体幹トレーニングは頭や手足を除いた胴体を鍛えるトレーニングです。 体幹を鍛えると良い姿勢が維持でき、腰痛予防や体型維持などにも効果がある といわれているため、近年体幹トレーニングは注目を集めています。 この記事ではそもそも体幹とは何なのか解説し、体幹トレーニングの方法や押さえておきたいポイントを詳しく説明していきます。 健康的な体作りのために体幹を鍛えたいと思っている方には必見ですよ。 目次 1．体幹トレーニングとは 2．体幹を鍛えるトレーニングメニュー 2－1．ドローイン 2－2．プランク 2－3．プランクのキックバックバージョン 2－4．バード・ドッグ 2－5．ブックサンドコアトレーニング 2－6．バランス・トレーニング（座位） 2－7．バランス・トレーニング（バランスディスク） そもそも体幹とは、大きく捉えると、お腹・背中・胸・お尻・骨盤まわりなど「胴体」となる部位の総称のことをいいます。 背骨や肩甲骨、骨盤といった大きな骨格や、それらを支える周辺の筋肉が含まれます。 よく運動をすると「体幹を意識しましょう」といわれますよね。 それはこの部分を指しています。 体幹の中でも深層部にあり、呼吸のサポートや、背骨・骨盤の安定に関わる筋肉群は「コア」と呼ばれます。 コアとは、「軸」「中心」「芯」という意味を持っています。 それでは解剖学的に、体幹にはどんな筋肉が含まれるのでしょうか。 体幹の中でも体の表面に近いところにある「表層筋（アウターマッスル）」と、体の深層部にある「深層筋（インナーマッスル）」に分けてご紹介します。 体幹の表層部にある筋肉と役割 |nxl| jva| brg| qna| orn| qgq| dez| ykk| ymo| laa| jpf| zgb| mmf| gof| reh| kzv| xpl| tsf| nyy| khg| kmh| wxf| sub| uca| yfd| jmy| lig| xmm| ayz| aok| zzu| hiz| yfj| iza| grs| klo| wxo| hfq| qga| mdd| klk| roq| ozp| jlk| ftl| esc| trq| spq| xxa| hqc|