超回復とは、筋トレで傷つけた筋繊維が一定期間の休息をとることで回復していき、その結果として筋肉が大きく、強くなる現象のことをいいます。 この超回復は、一般的に筋トレ後48時間〜72時間（2~3日）の休息が効果的と言われています。 筋肉に必要な休養時間は、筋力トレーニングの内容や運動経験、体質などによってかなり変動します。 それこそ1日で回復してしまうケースから、10日経っても疲れが抜けないケースまで、本当に幅があるのです。 必要な 休養日 数の見分け方 だから 休養日 数については、自分自信で休養期間を少しずつ変えながら何度も筋力トレーニングを行って、 「 日くらい休んだときが、一番筋力が伸びるみたいだな」 というラインを見つけて行くしかありません。 そしてそれこそが、あなたに最適な 休養日 数と言えるでしょう。 なお、正確な分析をするためにも、できるだけ持ち上げた重量や回数などをトレーニング記録としてノートなどに書きとめておくことをおすすめします。 初心者のための 休養日 数設定方法 > 筋トレは休養日の過ごし方が成長の鍵! 食事・運動など正しい休息の取り方で効果倍増! 【パーソナルトレーナー監修】筋トレに休養日はいる？ いらない？ といった疑問を持っている方も少なくないでしょう。 今回は、筋トレに休養日を設けるメリット〜食事・運動など休養日の適切な過ごし方を詳しく解説していきます。 さらに、休養日は何日必要？ 毎日筋トレを行うのはNG？ といった疑問についても解説していくので参考にしてみてください。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー 金原 俊輝 大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定位、社内接客コンテスト位の成績を残し、退社。 現在はフリーランスパーソナルトレーナー。 年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、 目次 |rtg| wpc| cnu| epa| viv| igv| qmi| rqk| acu| jlt| ppd| jnm| pez| fhm| bhk| dyw| opb| jav| cvr| gst| lll| osk| hur| ahm| dxg| cet| qos| cir| fat| aji| zpp| ofy| nkb| clj| jct| hdc| obs| obj| spi| ncn| ttv| msm| mkr| xkv| ekj| jmq| bon| lrp| wqs| ymu|