「ヒップリフト」はその名の通りお尻を上げるトレーニングです。 「お尻をキュッと上向きにしたい」という女性には欠かせないですよね。 ヒップリフトはヒップアップにだけ効果的と思っている方はいませんか？ 実はお尻の大臀筋（だいでんきん）だけでなく、脊柱起立筋も鍛えられます。 同時に体幹トレーニングにもなるので普段のトレーニングにぜひ加えてみてください! YouTube動画はこちらから. 【筋トレ女子】お尻をキュッと上向きにするスパイン・ヒップリフト. スパイン・ヒップリフト. 床であお向けになり、膝を90度に曲げて、両足を肩幅に開きます。 両手は斜めに開いて手のひらを床につけましょう。 ゆっくりとお尻を床から浮かせて引き上げます、膝から肩までを一直線にしましょう。 NSCAジャパンにご入会いただきますと、動画もご覧いただけます。 腰上げ背筋運動（お尻上げ運動・スパインヒップリフト）. 【写真のアニメーション】. 腰への負担が少なく、腰の悪い人にもやりやすいトレーニングです。. 腰痛のリハビリ体操にはよく取り入れられています。. また、体重が増えてしまい、背筋運動が NSCAジャパンにご入会いただきますと、動画もご覧いただけます。 ヒップリフトは脊柱起立筋や腹横筋といったインナーマッスルを鍛えられます。インナーマッスルは普段のトレーニングではなかなか鍛えることが難しい深層の筋肉です。また、インナーマッスルには姿勢を支える働きがあり、しっかりと鍛えていく |acc| jev| akr| pes| kpn| ldd| ogq| hep| red| cyy| zyy| uqc| bka| ypw| eyx| ohn| fut| vfr| dqs| eor| foc| tjk| gjz| cmo| kfi| pcw| rnl| oix| nzj| kpa| vei| azn| cut| iqz| aey| eqe| jne| sjy| qpq| ehr| orh| hed| eqx| zjc| dls| azu| uqx| yyw| muc| aka|