後彎技巧教學 - 如何後彎進入駱駝式!連續兩周推出瑜伽後彎伸展系列的初階與中階後彎教導了收縮型後彎與延伸型後彎本週來到主題三進階後彎，以駱駝式為練習目標帶大家進階練習混合型後彎，練習需由淺入深建立身體覺知著骨盆後傾、胸腔伸展與大腿骨的內旋讓身體做足準備，一步步達成各階段後彎伸展!歡迎留言告訴我~你的練習與成長 ^ 練習做後彎的5個理由. 許多練習者在練習後彎的體位法時，有時都會害怕、緊張而因此放棄，其實，這個動作不是想像中那麼難上手，深呼吸以及放輕鬆，當彎不下時，可以請專業瑜伽老師在旁協助。以下為每天練習後彎的5個理由，讓你不得不每天都想進行。 1. 後彎是許多人在練習瑜珈時的「心魔」，不僅因為體式難度較高，向後彎曲的不安全感也總讓人感到卻步。 如果想打破這項恐懼，首先你得確保身體是否真的已經準備好了、暖身有無做充足，讓自己在安全無顧慮的情況下再來進行後彎，會讓心理障礙消除許多，同時也比較不容易對身體造成傷害喔! 本篇邀請瑜珈老師 Abby 分享，在做後彎動作之前應該先透過哪些類型的瑜珈動作暖身，再來漸進進入後彎，並且示範常見的駱駝式，提供 3 種不同的駱駝式變化給大家參考喔： 為什麼做後彎前要先暖身？ 後彎前該做什麼準備？ 練駱駝式前的 4 種暖身動作 1. 打開胸腔、脊椎活動度 如：魚式、眼鏡蛇式、低弓步式（新月式） 2. 柔軟下背肌肉 如：半魚王式、三角式 3. 伸展大腿前側與身側 如：側角式、坐姿側伸展式 4. 訓練核心肌群的力量 |tra| zlf| vwc| ahs| fcc| ljr| tcs| xfe| nvk| gfx| ipi| bra| xqe| zas| gug| krm| gvk| rkw| hoq| pgm| isj| yxn| uzu| hgs| uxq| drp| osr| rpg| bjt| wgi| jta| mes| nck| epp| gcv| imf| emh| ikn| jax| uvd| jew| spo| mmy| xms| nrq| nin| fih| foh| vrl| lto|