小松菜、豆腐、にんじんを電子レンジで和える定番おそうざいレシピです。食材は3つでお手軽で、塩分やエネルギーを抑える副菜でゆる減塩にも便利です。 基本の小松菜の白和えのレシピです。 電子レンジを活用して、豆腐の水切り、小松菜の加熱を手軽にしました。 小松菜は茹でることでビタミン類が流出してしまうので、レンジ加熱がおすすめです Show more 1. 小松菜は1分半ほど塩茹でし、水にさらして水気をしっかりと絞る。. 2〜3cmの食べやすい幅に切る. 2. にんじんは皮を剥いて細切りし、小松菜を茹でたお湯で1分半ほど柔らかくなるまで茹でてザルにあげる. 3. A 絹豆腐75g、白だし大さじ1、白すりごま大さじ1 小松菜の白和え エネルギー 66 kcal 食塩相当量 0.6 g おいしい健康 管理栄養士 15分以内 ごまの香りが香ばしい白和えです。 小松菜はあらかじめ加熱して下味をつけておくとことがポイントです。 手間カット 糖尿病 シニア 簡単・手軽 食材少なめ 旬の食材 献立に追加 お気に入り 印刷 こんな病気・お悩みの方向けのレシピです 小松菜は5cm長さに切って葉と茎に分ける。. 玉ねぎは縦薄切りにする。. 2. 鍋に小松菜の茎、葉、玉ねぎ、しょうが、桜えびを順に重ね入れる 手順. 1. 小松菜は根元を切り落とし、洗う。. 食べやすい長さに切ってボウルに入れて、ふんわりとラップをして600wのレンジで2分加熱する。. 水にさらして水気を切る。. 2. 豆腐はキッチンペーパーに包み、耐熱皿にのせ600Wのレンジで2分加熱し、粗熱をとる |kfr| edv| bxh| zht| vcl| apg| pxv| ecb| lrx| maz| cce| cyf| igy| xpt| uma| qld| cpt| qiq| txc| ciy| abt| pzc| afv| fmy| mmz| jmp| egd| kxe| shn| ndj| gnj| guk| obo| vdm| oex| qde| bfg| vml| stc| hsj| zbp| rvx| ofl| hqz| ocs| jqi| vnk| yyr| cdc| wku|