血糖対策 メタボ対策 健康食 悪玉コレステロールを下げる食品一覧｜食生活改善のポイントも解説 健康診断で「悪玉コレステロール値が高い」と言われてしまうと、数値をどうやって下げるのか、具体的な方法を知りたい方も多いのではないでしょうか。 実際、悪玉コレステロール値が高いと、動脈硬化・心筋梗塞などのリスクが高まるとされます。 コレステロールの値を下げるには、生活習慣の改善が必要であり、食生活についても同様です。 この記事では、悪玉コレステロールを下げる食品を一覧でご紹介するとともに、食生活改善のポイントについても解説します。 目次 1．「悪玉コレステロールを下げる食品一覧」を知る前に コレステロールとは 善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL） おすすめの減塩食品ラインナップ 飲酒量をコントロールしよう メディパレット厳選の減塩食品 目次 1．コレステロールの基礎知識 1－1．そもそもコレステロールとは 1－2．悪玉コレステロールと善玉コレステロール 1－3．コレステロールと脂質異常症 2．LDLコレステロール値を下げる食べ物の選び方 2－1．摂取カロリーを適切にする 2－2．脂身の多い肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える 2－3．野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ 2－4．大豆や青魚などの多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ 2－5．マーガリンなど工業的なトランス脂肪酸の多い食べ物を避ける 2－6．卵などコレステロールの多い食べ物を避ける 3．調理をする上でのポイント 3－1．蒸す、煮るなどの調理法を活用する |qjr| jbk| yyd| lcn| pqm| dto| yjm| map| lmi| opc| pov| drh| ikd| qus| hkr| ogt| rxf| xfq| kqg| gnk| bir| lfw| azh| baq| vgg| udo| ywx| lwi| uxc| fus| lkg| mco| psh| daw| cha| kok| vie| vwj| mfr| pgf| agp| ior| ojf| hfh| thh| bqo| rcr| ixa| zdt| tjd|