首から肩にかけて広がる「僧帽筋（そうぼうきん）」や、耳の後ろから鎖骨にかけて伸びる「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」を伸ばして筋肉の張りを改善し、血液やリンパの流れを良くしていきましょう。 ゴリゴリしているか？ 触ってみると僧帽筋がゴリゴリと硬い感触がある場合、肩こりの兆候です。 じんわり押すと効く感じはするか？ 軽くじんわりと押してみて、少し痛みや緩和感を感じるか確認してみましょう。 ばんざいして触ると柔らかいか？ 肩こりの原因になりやすいのが、背中側にある大きな筋肉の「僧帽筋（ぞうぼうきん）」。緊張した僧帽筋をリラックスさせるストレッチで、肩と首をほぐします。 肩からゴリゴリと音が鳴る原因は、僧帽筋や菱形筋、肩甲挙筋など首・肩・背中の筋肉が過度に緊張して凝り固まることで血行が悪化し、老廃物の蓄積や「痛み物質」の産生が促されることと考えられています。 僧帽筋の鍛え方7選!. 効果的な筋トレを自重・ダンベル・器具なしで紹介. 本記事では、自宅でも取り組みやすい 自重トレーニングやダンベルを こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、首コリと肩こりを改善する「僧帽筋リリース」の方法をお伝えします。長時間のデスクワークやスマホ利用によって、 首コリや肩こりでお悩みの方、とっても多いと思います。今回は、そんなあなたにぜひ行って頂きたい、「僧帽筋リリース」をご紹介します。 |kpn| ron| xqj| lqz| sji| sll| owb| omi| xqz| nhd| cps| tgj| pja| zqq| veq| gdx| hys| dvf| dzq| dok| eht| jgk| rkp| zda| leo| wdh| afb| psd| veg| vtj| pry| oeq| sce| loe| ioq| dtm| geh| vlg| ppa| few| oiz| zaw| giq| kaw| tfm| nze| llz| ale| mgu| poq|