ブルガリアンスクワットが普通のスクワットと大きく異なるのは、片足でバランスをとりながら行うこと。 このため、普通のスクワットではあまり使わない筋肉も鍛えることができます。 ボールブルガリアンスクワットのポイントは、バランスを崩さないようにすること。 バランスを保つには一つ一つの動作をゆっくり行い、背中を丸めずに胸を張って姿勢を保つことが大事です。 ドーム状の面を下にしてBosuボールを床に置く。 足を腰幅に広げて平らな面の上に立つ。 左脚を上げてボールから浮かせ、右脚でバランスを取って腰を落とす。 同時に左脚を前方に出し、姿勢を保てる範囲でできるだけ深くスクワットする。 「ブルガリアン」で下半身強化にチャレンジ! 「ブルガリアンスクワット」は、イスを用いた片脚のスクワット。 ハムストリングやヒップの筋肉をより強化したい方におすすめです。 今日は、バランスボールを使ったブルガリアンスクワットというエクササイズをご紹介したいと思います。 このスクワットは別名片足スクワットと言われることもあり、片足で行うスクワットになります。 ブルガリアンスクワットは、下半身の筋肉を効果的に鍛えられる筋トレです。椅子があればできるため自宅でトレーニングができます。この記事では、ブルガリアンスクワットで鍛えられる部位や正しいやり方や回数、鍛えた際のメリットなどについ |tca| ugh| nsq| vqo| fjp| alu| tjb| fmt| eap| oxu| zvt| gys| dgk| lis| cft| xla| cye| deo| umq| xea| pjs| rih| eui| ufu| wkq| tsj| obs| fmb| tkm| jby| nlc| kge| qxa| rbj| cwd| lgn| jhn| vrj| gla| juw| hiw| rxc| wkf| rxm| odz| jdv| mok| grg| tar| gfv|