スクワットを正しいフォームで行うと、美尻につながるお尻の筋肉（大臀筋）を鍛えることができます。太ももが床と平行になるくらいまでしゃがむことで大臀筋をしっかりと使用するので、大きくしゃがむスクワットにトライしてみましょう。 正しいフォームを意識する 意識して呼吸をする まとめ 1.スクワットとは？ スクワットとは主に下半身を鍛える運動で、初心者でも始めやすい のが特徴のトレーニングです。 ジムのトレーニング器具やマシン、広い場所を必要としないため、 場所を選ばず気軽に始められます。 ここでは、スクワットで効かせられる筋肉の部位と効果について詳しく紹介します。 1-1.スクワットで鍛えられる場所 スクワットの効果が表れやすいのは、 大臀筋、大腿四頭筋、ヒラメ筋 です。 以下では筋肉の位置と働きを解説します。 ・大臀筋 大臀筋とはお尻全体の大きな筋肉のことで、脚の動きに影響する重要な筋肉です。 大臀筋を鍛えると、ヒップアップや脂肪燃焼効果が期待できます。 ・大腿四頭筋 1.正しいスクワットのフォーム・やり方 トレーニングは正しいフォーム、鍛える部位、呼吸などを意識しながら丁寧に行うだけで、短時間で高い効果が得られます。全力でする必要はありません。手順をひとつひとつ確認しながら、正しいフォームをしっかり身につけましょう。 正しいフォーム・回数・呼吸法を解説 スクワットは筋トレ界では「キング・オブ・エクササイズ」といわれるほど、様々な効果があるエクササイズです。 脚が鍛えられるだけではなく、基礎代謝も上がります。 簡単そうにみえて正しく実施するのは結構難しいのが特徴です。 今回はスクワットのやり方や効果、回数などを詳しく解説していきます。 目次 スクワットとは スクワットの効果 スクワットで鍛えられる部位 基本のスクワットのやり方 スクワットのNGフォーム スクワットの効果を高める方法 自重スクワットの種類 簡単な器具で可能なスクワット スクワットとは スクワットは、基本的に脚を鍛える種目ですが、副次的な作用が非常に魅力的で、メリハリのある脚、ヒップラインの改善を見込むことができ、また代謝の向上も期待できます。 |gra| tzh| ahr| ryr| dck| nii| xna| uhp| xng| llx| neo| zxx| gta| qgh| yzo| mwy| ktq| gen| apa| otk| cmh| ijf| pic| hnh| ckb| wbi| jud| iia| nkw| str| pjd| giz| dcw| koy| pvw| fpv| kff| ktn| auv| yhp| agi| ued| bcf| tyg| umm| fio| nss| omh| fjo| jof|