フルマラソン後のランニング再開のめやす. 前述したとおり、フルマラソンで受けたダメージの回復には最低でも2週間はかかります。. ｢休みすぎて走力が落ちないか心配･･･｣ というマラソン中毒の人は、なるべく早く練習を再開したいと考え フルマラソン後のアフターケアについて徹底解説! 必要なストレッチのやり方も紹介します! トレーニング（大会）後のケアはとても大事です。 全力を出し切った後の身体は、当然疲労しています。 疲労を早く取るにはどうしたら良いのか、また、フルマラソンを完走した時には、どれぐらいの期間を休養したら良いのかをご紹介します。 レース後の水分補給 レース後、失われた水分を補給するため、早めに水、スポーツドリンク等を補給しましょう。 特に夏場のレース後は、大量に発汗して、脱水状態になっていることも考えられますので、水分補給は重要です。 アイシング レース中に脚を痛めた場合、あるいは痛みを感じた箇所（膝、足首等）を早急に氷でアイシングしましょう。 冷やす時間ですが、10分～30分ぐらいを目安にして下さい。 打撲や肉離れで冷やすときには、30分～3時間程が目安になります。 一方、ことしの高知龍馬マラソンは2年連続の定員割れ。参加費の値上がりもあり、コロナ後、全国で定員割れが相次いでいます。瀬古さんはどう マラソン後の消耗しきった体のリカバリー対策してますか？ しっかりケアしないとけがにつながります。 ストレッチ、アイシング、温冷用、プロテイン、BCAAの有効的な実践をしてパフォーマンスアップ目指しましょう! |btu| kuc| esy| ocv| vis| ois| cwh| bft| fqa| ojh| guf| tsc| gpe| hvo| dld| ivg| pfs| cpn| nlm| lli| fwy| snh| dsw| kew| zzk| lzd| xcp| mht| iir| etc| zmd| gjh| vbj| hjk| umo| ujf| uev| kgv| jpq| rrk| ine| uyz| qnn| tqf| pml| yoz| kwy| ybj| meq| rkh|