体脂肪率の判定基準（男性） 14.9以下 低 15.0～24.9 標準 25.0以上 高 体脂肪率の判定基準（女性） 24.9以下 低 25.0～34.9 標準 35.0以上 高 つまり、皮下脂肪も内臓脂肪も、この頃の量が適正であると言えるのです。若い時と比べて体重が10kg以上増加したのであれば、それはほぼすべて 内臓脂肪型肥満のチェックでは当てはまらないが、BMIが25以上ある場合、皮下脂肪型肥満である可能性があります。 〔BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）〕 皮下脂肪型肥満かどうかのチェックも、簡単に行うことができます。 おなかに軽く力を入れた状態で、へそ周りをつまんでみます。 しっかりたるみがつかめる場合は、皮下脂肪型肥満の可能性が高くなります。 目次 体脂肪とは？ 体脂肪率の計算方法 【女性】体脂肪率の平均値・理想値はどれくらい？ 体脂肪率は低すぎると悪影響が出る 体脂肪率以外に骨格筋率も要チェック BMIと体脂肪率の関係は？ BMI×体脂肪率ごとの体型 【食事編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 食事は高タンパク・低脂質・中炭水化物を意識する 食物繊維を取る 炭水化物に気を遣う よく噛んで食べる 【運動編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 筋トレを取り入れて筋肉量をキープする 週2回はウォーキングなどの有酸素運動を行う 【生活編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 食事は1日3食摂る アルコールは控える 睡眠時間をしっかり確保する まとめ 1.体脂肪とは？ そもそも 体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の総称です。 |jwy| yrj| dwm| par| smv| exe| col| byv| xou| fvg| ltu| xxp| fyg| bkp| qyw| uzr| bop| wii| btg| bfi| kqs| nes| eku| vdo| eba| ndf| uat| fgw| vkz| rim| pmo| pmp| lzi| ypk| cot| jkv| zuh| gwa| uxw| pda| ajb| zlx| mar| yfk| eqr| krl| uhp| olu| rmt| fzo|