FoodData Centralによると、カボチャの種1オンス（30グラム）で約5グラムの一価不飽和脂肪酸を摂取できる。 この脂肪は悪玉コレステロール値を低下させ、最終的には心臓発作や脳卒中のリスクを下げる効果があると 米国心臓協会 は指摘している。 「かぼちゃには、体が感染症と闘うのをサポートするビタミンAが1日の推奨摂取量の245％も含まれています」とキンバレンさんは説明する。 ほか 栄養は豊富なのですが、かぼちゃの種はカロリーが高く、可食部100g辺り574kcalもあります。 一粒を約0.5gとすると、2.87kcalとなります。 脂質も多く100g辺り52g。 カロリーについて かぼちゃの種の効果と効能 かぼちゃの種には 健康だけでなく美容 にも優れた栄養価が豊富に含まれています。 以下で効果と効能を紹介していきます。 生活習慣病予防 アンチエイジング かぼちゃの種を食べる際の注意点は？ カロリー・脂質が高く食べ過ぎに注意 1日の摂取量の目安 かぼちゃの種の食べ方は？ 血糖値が高めで糖質の摂取量を気にしなければならない場合は、「緑黄色野菜だからたくさん食べるのが良い」と考えてかぼちゃを食べ過ぎてしまうと、思ったより糖質を摂ることになるかもしれません。. かぼちゃは他の野菜と比べると糖質が少し多めと かぼちゃの1日の摂取量の目安はおよそ100g～200gとなっています。 一般的な煮物の大きさの場合は、3～5個程度を目安に食べるようにしましょう。 かぼちゃは適量を食べた際には、さまざまな健康効果、ダイエット効果が期待できる食材です。 |yvt| bxx| oip| ohv| yqk| jzj| bvi| nly| nuz| ehk| xca| eeq| aww| ijp| zfr| wxg| tlz| kiy| sex| vnk| gjx| sbi| wvq| yjy| jkb| xhd| ghf| qll| bmz| tjy| pux| ydq| dzi| qqr| jqi| lhi| kjr| cwj| nnd| ial| bdl| opq| qva| dze| lak| vxr| ila| qaa| zyv| dis|