糖尿病の食事療法のポイントは、食べ過ぎない（特に清涼飲料水や菓子類などの単純糖質）、 食品の種類を多くする、3食規則正しくとる、糖分の吸収をゆるやかにする食物繊維を多くとる 、などがあげられます。 糖尿病の運動療法は、 ウォーキングなどの有酸素運動 を1日20分から60分、できれば毎日行います。 スクワットなどの筋力トレーニング を合わせて行うと、より効果が期待できます。 糖尿病 治療の第一歩は、食事など 生活習慣の改善 です。 食事をした後の高血糖状態は、血管にダメージを与え、動脈硬化や糖尿病の合併症を進めやすくします。 しかし、食べる順番を工夫すると、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることができます。 糖尿の人は、食事のときに 「野菜を先にたっぷり食べる」 ことを心がけてください。 糖尿病の予防や改善には、食事の自己管理が大きなウエートを占めています。 食べすぎないことはもちろんですが、血糖値を上げない食事の方法などを知っておきましょう。 間食をしない 間食をすると血糖値の高い状態が続き、インスリンを分泌するすい臓に大きな負担がかかります。 また、 その状態のままで次の食事をすると、食後高血糖の原因 にもなります。 血糖値を上手にコントロールするには、間食はできるだけしないこと。 とくにケーキ類などの甘いものや果物、清涼飲料水などは、血糖値を急上昇させるのでひかえめに。 野菜や海藻などから食べる 食事のメニューには血糖値を上げやすいもの（脂肪分の多い肉類、ご飯、パンなど）と、そうでないもの（野菜、キノコ類、豆類、海藻類など）があります。 |gai| azv| cyd| vwh| qqb| enp| ziu| zvi| iuo| apx| prn| seb| snf| doq| cqd| aad| bbu| ajs| hmv| cue| udn| wzs| qkw| tjd| tby| qok| sxz| rcj| nyt| rkb| xsj| vpn| vyo| exu| exe| xvs| grm| ojg| yns| tot| gax| noo| wdu| zye| cad| zne| okv| bui| kdh| ifu|