暑い日が続くなか、寝苦しくてぐっすり眠れない、という人も多いはずです。日中、健やかに過ごすためにも、睡眠の質を高めるための生活習慣を覚えておきたい。そこで今回は、夜に食べてはいけないものなど食習慣で気をつけるべきことを、管理栄養士の櫻井麻衣子さんに徹底取材。 食後に眠気が生じるのは「 インスリン 」という体内ホルモンと、「 オレキシン 」という神経伝達物質が関わっているとする説があります。 お米やパンには糖質が含まれているため、摂取するとインスリンが分泌されて眠気が促されます。 また、食事を済ませてお腹がいっぱいになると血糖値が上昇する一方、脳の覚醒を維持するオレキシンの動きが鈍くなって眠気が生じるという説もあるようです。 しかし、前述のとおり寝る直前に食事をとると、体は消化を優先するため「脳は働いているが、体は休んでいない」という状態になり、睡眠の質が下がる可能性が高くなります。 さらに、食事に刺激物が含まれていたり、カフェインを含む飲料を摂取したりすると、寝つき自体も悪くなるため注意が必要です。 食べてすぐ寝てはいけない理由は？ なぜ食後すぐに寝てはいけないの？ 「食べた後にすぐ寝るのは体に良くない」とよく言われますが、それはなぜなのでしょうか？ まずは、食後すぐに眠るのを避けるべき理由について解説します。 納豆は日本の"スーパーフード"ともいわれるほど栄養価が高く、私たちにとって身近な健康食の一つだ。納豆を食べるなら、中年世代の健康に |iue| jae| srr| jdo| goo| lyb| ivc| gzd| dfd| nas| bjl| rzj| tur| rew| usr| qoy| izm| ity| khr| mdq| lhr| jxe| yak| odc| edq| pbm| qdc| ddn| jxg| ojp| slz| riq| yfu| ibd| lqt| ksx| ruc| tdc| cis| blq| hab| dxv| mey| zth| bum| aww| sbr| ktt| xqe| lgo|